Cum pot inversa daunele din fumat?

Dacă sunteți un nou convertit la beneficiile vieții de a renunța la fumat, este posibil să nu doriți doar să opriți problemele viitoare de sănătate, ci și să inversați unele dintre daunele produse deja de fumat. Fumatul își are efectul asupra plămânilor, inimii și vaselor de sânge și chiar a pielii. În timp ce unele dintre aceste daune sunt permanente, există lucruri pe care le puteți face pentru a inversa unele daune și pentru a vă îmbunătăți sănătatea, aspectul și fitness-ul în același timp.

Pasul 1

Exercițiu timp de 30 până la 60 de minute pe zi, trei până la cinci zile pe săptămână. Aceasta este probabil cea mai importanta modalitate de a inversa daunele cauzate de fumat, in afara de renunti, raporteaza Societatea Americana pentru Cancer. Exercitarea oferă oxigen și sânge bogat în nutrienți în zonele anterior restricționate datorită efectului îngust al fumatului asupra vaselor de sânge. Îmbunătățește tonusul pielii, funcția pulmonară și sănătatea inimii.

Pasul 2

Mâncați o dietă bine echilibrată, bogată în legume, fructe și cereale integrale. Consumați carne și lapte în mod moderat și consumați rapid produse alimentare, grăsimi saturate și grăsimi trans rare. O dieta sanatoasa inunda corpul tau cu vitamine, minerale, antioxidanti si fitochimic care are nevoie pentru a repara daunele celulare cauzate de fumat. Antioxidanții pot fi folosiți în special în combaterea daunelor cauzate de fumat, citează site-ul Web MedlinePlus, administrat de Institutul Național de Sănătate.

Pasul 3

Beți în jurul a opt pahare de apă pe zi, recomandă MayoClinic.com. Apa vă ajută să eliminați toxinele legate de fumat din corpul dvs. și chiar vă poate ajuta să reduceți pofta. Hidratarea îți îmbunătățește și pielea.

Bacsis

Interzicerea fumatului de către prietenii și familia dvs. în casă sau în mașină. Fumul secundar provoacă aceeași leziune morală corpului dumneavoastră ca și fum de primă mână, potrivit American Heart Association, și este responsabilă pentru între 22.700 și 69.600 de decese pe an celor care îl inhalează regulat.

Creați o strategie care să vă ajute să vă abțineți de recidivă la fumat. Participați la grupuri de sprijin, lucrați cu un consilier sau înclinați-vă asupra familiei și prietenilor dvs. pentru a evita nevoia de a fuma în viitor. Faptul că pur și simplu nu fumează vă ajută să vă vindecați plămânii și sistemul cardiovascular. Potrivit Societății Americane de Cancer, după doar un an de fumat, riscul de a suferi de boli de inimă se reduce la jumătate. După 10 ani, riscul de cancer pulmonar scade, de asemenea, la jumătate.