Cum am sa scap de oboseala post-antrenament?

Unul dintre beneficiile obținerii unui exercițiu suficient ar trebui să fie faptul că vă oferă mai multă energie pentru a trece prin ziua dvs., dar uneori acest lucru nu este cazul. Atunci când lucrezi la frunzele pe care le-ai obosit mai mult decât ai fost înainte de a începe, poate fi un indicator că ceva nu este în regulă. Există câteva motive pentru care lucrul în afara vă poate lăsa atât de uzat și găsirea motivului din spatele oboselii post-antrenament poate doar să vă ajute să o depășiți și să obțineți stimularea energetică de care aveți nevoie din sesiunea de exerciții fizice.

Există câteva motive pentru care antrenamentul dvs. vă poate lăsa să vă simțiți atât de șters. (Imagine: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)

Începeți încet

Luați în considerare mersul la început, și apoi, când vă obișnuiți cu asta, construiți până la scurt timp. (Imagine: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images)

Poate fi tentant să intri all-in când decideți să începeți să lucrați, dar aceasta poate că nu este cea mai bună idee. Madelyn Fernstrom, Ph.D. din iVillage.com sugerează că acesta este unul dintre cele mai grave lucruri pe care le puteți face dacă vă îngrijorați de oboseală. "Nu încercați să faceți jogul la 5 mile, când cele mai multe lucruri pe care le-ați făcut înainte sunt la 2 mile", spune ea. Luați în considerare mersul la început, și apoi, când vă obișnuiți cu asta, construiți până la scurt timp. Cu timpul, adăugați mai multă distanță sau timp la alergare până când ajungeți unde doriți să fiți. Făcând prea mult prea devreme vă poate face să vă simțiți mai obosit decât de obicei după ce ați terminat antrenamentul.

Examinarea calității combustibilului

Exercitiile sporesc nevoia corpului de a manca. (Imagine: Digital Vision./Photodisc/Getty Images)

Teoretic, mâncarea mai puțin ar trebui să meargă mână în mână cu un program de antrenament conceput pentru a vă ajuta să piardă în greutate. În timp ce aceasta este o concepție greșită comună, adevărul este că exercițiul mărește, de fapt, nevoia corpului de hrană. Cu cât consumați mai mult combustibil, cu atât mai mult combustibil va trebui să continuați. Dacă nu ați mâncat destul de bine lucrurile înainte de antrenament, sunteți obligat să vă simțiți șterși după ce vă exercitați. Chiar te simți rău. Site-ul Web al Tinerilor Femei vă sugerează că mâncați o varietate de alimente, deoarece alimentele diferite aduc alți nutrienți la masă. Brânzeturile, fructele și legumele proaspete și boabele integrale sunt esențiale pentru un organism sănătos. Organele sănătoase sunt capabile să facă mai mult exerciții fizice. O gustare post-antrenament este la fel de vitală. Trebuie să consumați o gustare sănătoasă cum ar fi iaurtul și fructele, o banană cu o lingură de unt de nucă sau o cutie cu lapte de ciocolată cu conținut scăzut de grăsimi în decurs de 30 de minute de la exerciții.

Importanța hidratării

O lipsă de apă poate duce la deshidratare, care poate fi foarte drenând energia. (Imagine: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Hidratarea este un lucru pe care mulți oameni nu îl iau în considerare. Nu numai că este important în timpul și după antrenament, dar este important și înainte de antrenament. Apa reprezintă 60% din greutatea totală a corpului și fiecare sistem corporal depinde de acesta. O lipsă de apă poate duce la deshidratare, care poate fi foarte drenând energia. Dacă observați că sunteți obosit după antrenament, încercați să beți mai mult înainte, în timpul și după exerciții fizice.

Restul este important

Odihna te poate face puternica. (Imagine: Pixland / Pixland / Getty Images)

În timp ce instruirea intensă vă poate lăsa să vă simțiți slabi, odihna vă poate face puternici. Nu exagerați atunci când este vorba de exerciții fizice, deoarece aceasta este o modalitate sigură de a ajunge epuizată când totul este spus și făcut. În timp ce s-ar putea să vă simțiți că vă împingeți corpul într-un mod bun, s-ar putea să vă extenuați prea mult. Când faceți un antrenament extrem de intens, dați corpului timpul să se odihnească și să alimenteze ziua următoare. Dacă trebuie să vă exercitați, faceți ceva de lumină pentru a vă oferi corpului timpul să vă recuperați.

Probleme medicale

În cazul în care o nutriție îmbunătățită, odihna și hidratarea nu fac acest truc, consultați medicul pentru mai multe informații. El poate fi capabil să identifice un deficit de nutrienți sau altă problemă medicală care vă împiedică să aveți suficientă energie,.