Probleme de șold după exerciții de sarcină

Potrivit Asociației Americane de Sarcină, există mulți factori care contribuie la disconfort și durere în timpul sarcinii. Creșterea abdomenului, hormonii și schimbarea posturii pot crea stres la nivelul articulațiilor. Dispozitivele de susținere, pozițiile adecvate de dormit și exercițiile fizice pot ajuta în timpul sarcinii și cu dureri de șold după naștere.

Exercitiile usoare pot ajuta cu probleme de sold dupa sarcina. (Imagine: Vasyl Dolmatov / iStock / GettyImages)

Anatomia soldului și sarcina

Șoldul tău este o articulație cu bilă și soclu. Mingea este la capătul femurului sau osului coapsei, iar soclul este o parte a bazinului. Pelvisul tău se atașează la sacrum sau la coadă, care este baza coloanei vertebrale. Șoldul tău este capabil să se flexeze, să se extindă, să se rotească, să-l răpească și să aducă. Este, de asemenea, implicat în mișcări accesorii cum ar fi îndoirea și în picioare în poziție verticală.

În timpul sarcinii, pelvisul se ajustează pentru a permite camerei copilului să crească. În timpul administrării, pelvisul se extinde, creând spațiu pentru trecere. Articulațiile șoldului pot deveni disfuncționale datorate rigidității sau chiar prea multă mobilitate în timpul și după sarcină datorită acestei mișcări.

Articulațiile șoldului sunt sacroiliacul sau articulația SI, care este locul în care coada cozii întâlnește pelvisul; simfiza pubiană, în cazul în care pelvisul dvs. se întâlnește în față; și articulația reală a șoldului.

Scurgerea scurtă a țesuturilor

Potrivit Subiectelor de îngrijire a sănătății femeilor, hormonii care sunt produși în timpul sarcinii, care permit mușchilor și ligamentelor să se întindă, pot crea stres la aceste țesuturi moi. În timp ce unii muschi se relaxează, alții se strâng, creând modificări posturale și dureri musculare. Întinderea va scădea etanșeitatea musculară, permițând revenirea la o poziție normală. Yoga și Pilates pot, de asemenea, ajuta la ameliorarea durerilor de șold sau a spatelui în timpul sarcinii.

Citeste mai mult: Cele 5 cele mai bune poziții de yoga pentru sarcină și 4 pentru a evita

Exerciții de șold pentru sarcină

Exercițiile de șold pentru sarcină pot îmbunătăți flexibilitatea și pot ușura durerea. Zonele usoare trebuie să includă mușchii hamstrings, piriformis și gluteal și quadriceps. Piriformul este adesea un vinovat în a-și restricționa mișcarea, ceea ce înseamnă o durere ilicită. O porțiune ușoară și eficientă de piriformis include întinderea pe spate cu îndoitul genunchi drept și piciorul stâng pe o genunchi.

Ridicați piciorul drept de pe pământ, aducându-l spre piept. Folosește-ți mâinile pentru a mări această întindere, dar oprește-te dacă simți durere. Țineți fiecare întindere timp de 20 până la 30 de secunde și repetați de trei ori pe fiecare parte.

Citeste mai mult: Întinde pentru dureri de șold în timpul sarcinii

Core-exerciții de întărire

Miezul tău este puterea trupului tău. Slăbiciunea în timpul sarcinii poate crește durerea în șold prin scăderea funcției și suportului bio-mecanic adecvat. Exercițiul de înclinare și ridicare pelviană este un exercițiu de bază la care puteți începe. Întinzându-vă pe spate cu genunchii îndoiți, întindeți-vă spatele la podea, balansând pelvisul înapoi. Țineți timp de trei până la cinci secunde și eliberați.

Precauții și considerații

Dacă durerea nu scade, solicitați sfatul și asistența unui medic specialist în ceea ce privește normalizarea funcției articulare și musculare. Mai puțin frecvent, durerea de șold postpartum poate fi cauzată de o problemă gravă a oaselor, cum ar fi o fractură sau osteoporoză.

Potrivit unui studiu publicat în 2015 de Nobel Medicus, durerea de șold după sarcină, care continuă mai mult de o lună după naștere, justifică un examen medical al spatelui și șoldului inferior.