Squats hindus pentru pierderea în greutate

Pierderea în greutate are loc când arzi mai multe calorii decât consumați și exercițiile fizice ar trebui să fie o parte importantă a ecuației. Squidurile hinduse sunt exerciții intense care te pot ajuta să scapi de greutate și nu necesită altceva decât greutatea corpului tău.

Un grup de oameni stau în aer liber. (Imagine: dolgachov / iStock / Getty Images)

Masa musculara

Squat hindus este un exercițiu multi-articulat sau compus. Exercițiile compuse funcționează mai mult de un mușchi la un moment dat, ceea ce duce la creșterea recrutării fibrelor musculare. În timpul unui ghemuit hindus, glutele, cvadricepsul, hamstrings, viței, abs și umeri funcționează simultan. Aceasta este o veste buna pentru pierderea in greutate deoarece muschiul este un tesut activ metabolic. Cu cât câștigi mai mult mușchi, cu atât vei consuma mai multe calorii atunci când nu te miști. Fiecare lira de mușchi pe care îl adăugați corpului dvs. va arde o cantitate suplimentară de 30-50 de calorii pe zi, potrivit Universității din Michigan Health System.

Intensitate mare

Intensitatea este un factor major în ceea ce privește scăderea în greutate. Cu cât mai mult efort depuneți, cu atât mai multe calorii veți ajunge să ardeți. Când vă exercitați la o intensitate ridicată, corpul dvs. va arde calorii după ce ați terminat. Aceasta reprezintă consumul de oxigen peste nivelul de odihnă pe care organismul îl utilizează pentru a se readuce la starea de pre-exercițiu, potrivit lui Len Kravitz. În lumea fitness, acest lucru se numește EPOC, ceea ce reprezintă un exces de consum de oxigen post-exercițiu. Efectuarea de squid-uri hinduse la o intensitate ridicată va stimula EPOC.

Forma corectă

Ghemuitul hindus este efectuat dintr-o poziție în picioare, picioarele fiind ușor mai late decât lățimea umărului și brațele la marginea ta. Într-o mișcare netedă, coborâți în jos prin îndoirea genunchilor și opriți când coapsele sunt paralele cu solul. Când vă aflați în acest moment, puteți fie să vă lăsați brațele atârnate drept în jos, fie să le mișcați în spatele fundului. Ridicați-vă rapid și extindeți-vă brațele direct în fața corpului. Repetați exercițiul într-o mișcare rapidă și controlată. Când faceți aceste lucruri, țineți-vă spatele drept și priviți-vă privirea înainte.

Interval de timp

Ideea cu scaunele hinduse este de a face o cantitate mare de repetari sau de a lucra pentru o anumită perioadă. Când porniți prima dată, urmăriți 20 de squaturi la rând și lucrați în fiecare zi. În fiecare antrenament ulterior, adăugați încă două scaune. Lucrați până la 100 de repetări. Dacă faceți repetările pentru timp, începeți cu 60 de secunde și adăugați cinci secunde cu fiecare antrenament până când puteți face cinci minute consecutiv.

Beneficii optime

Odată ce ați reușit să faceți 100 repetări sau cinci minute la rând, faceți antrenamentele mai mult de o dată pe zi. De exemplu, executați cinci minute de squaturi hinduse o dată la două ore. Dacă sunteți în vârstă de 12 ore, puteți ajunge la 30 de minute de exerciții până la sfârșitul zilei. Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă 30 de minute de exerciții pentru a menține sănătatea și a reduce riscul bolilor cronice.