Heart Rate & Metabolism

Dacă ați încercat să pierdeți în greutate și ați eșuat, probabil că ați căutat o cauză pentru problema dvs. La un moment dat, poate că ați considerat problema vina metabolismului. Metabolismul poate juca un rol în această dificultate, dacă rata de inimă nu este suficient de ridicată pentru a crește nevoile de calorii ale organismului. Pentru a vă modifica metabolismul, trebuie să vă măriți ritmul cardiac prin exerciții fizice.

O creștere a frecvenței cardiace poate crește metabolismul pentru a promova scăderea în greutate. (Imagine: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)

Semnificaţie

Metabolismul este adesea învinuit de incapacitatea de a pierde în greutate sau de cauza creșterii în greutate. De fapt, metabolismul dvs. influențează cantitatea de calorii pe care corpul o utilizează, dar este alimentul pe care îl consumați și exercițiul pe care îl efectuați, ceea ce determină modificarea greutății. Metabolismul este definit ca "procesele fizice și chimice din organism care convertesc sau utilizează energia", potrivit Institutului Național de Sănătate. Această energie este utilizată de fiecare celulă din organism pentru toate funcțiile, inclusiv ritmul cardiac, funcția pulmonară și digestia.

Funcţie

La un moment dat, ați auzit probabil că cineva se plânge că are un metabolism lent. În realitate, metabolismul se schimbă în mod constant pentru a se adapta la circumstanțele cu care se confruntă corpul dumneavoastră. De exemplu, în timpul perioadelor de foame, organismul încetinește toate procesele fizice ale corpului pentru a economisi energie. În timpul unui maraton, ritmul cardiac este ridicat, necesarul de oxigen este crescut și metabolismul este stimulat pentru a furniza energie pentru aceste funcții. Doar conditiile cum ar fi sindromul Cushing si hipotiroidismul pot incetini metabolismul suficient pentru a determina cresterea in greutate.

Identificare

Ritmul cardiac afectează metabolismul ca rezultat al exercițiilor fizice. Exercitarea îți mărește ritmul cardiac, ceea ce sporește necesarul de calorii. Această creștere a frecvenței cardiace determină accelerarea metabolismului pentru a converti mai multe calorii în energie pentru a vă menține funcționarea corectă a sistemelor. În timp ce orice formă de exercițiu este benefică, exercițiile aerobice, cum ar fi mersul pe jos, ciclismul și înotul, sunt cel mai probabil să ridice ritmul cardiac suficient pentru a stimula metabolismul pentru a promova scăderea în greutate.

consideraţii

Ritmul cardiac poate fi, de asemenea, crescut prin medicamente care oferă un efect stimulativ în organism. Stimulanții, cum ar fi amfetaminele și stimulentele din plante stimulează creșterea ritmului cardiac și tensiunii arteriale. Rezultatul acestei stimulente este scăderea apetitului, ceea ce poate duce la reducerea greutății. Observatorii de greutate afirmă că, în timp ce aceste produse sunt publicate ca "arderea grăsimilor", ele determină adesea scăderea în greutate datorită creșterii ritmului cardiac și a modificărilor metabolismului pentru a satisface nevoile organismului. Acești stimulanți au efecte secundare semnificative, cum ar fi insomnia, anxietatea și chiar moartea.

recomandări

Pentru a crește metabolismul, trebuie să mâncați o dietă sănătoasă, echilibrată. Scăderea caloriilor la un nivel sub ceea ce are nevoie organismul dumneavoastră va încetini metabolismul și va declanșa metabolismul dvs. pentru a stoca grăsimile. Creșteți ritmul cardiac prin maximizarea efortului dumneavoastră. Scopul pentru un "ritm de conversație", spune American Heart Association. Capacitatea de a exersa și de a vorbi este un indiciu bun potrivit căruia ritmul cardiac este în zona țintă pentru arderea caloriilor din conversia caloriilor legate de metabolism.