Testul de rezistență la mâna mâinii

Cea mai mare putere a mâinilor la mâini se diminuează treptat pe măsură ce îmbătrânesc. Menținerea unor niveluri de rezistență la mâna decentă poate permite persoanelor în vârstă să-și îndeplinească cu mai multă ușurință sarcinile de viață zilnice și le poate ajuta să rămână în viață mai mult. Un studiu publicat în 2007, publicat în "The American Journal of Medicine", a concluzionat că citirile de rezistență la mâna inferioară a mâinilor sunt un predictor fiabil al ratei de mortalitate crescută. Testarea puterii mâinii de prindere poate ajuta la monitorizarea acestui declin și poate da o indicație de risc.

Echipamentul necesar

Pentru efectuarea testului de prindere manuală se utilizează un stand de mână. Manerul curbat al dinamometrului imită modelul mâinii când faceți o pumn. Mânerul este flexibil și receptiv pentru a impinge împotriva acestuia. Atașată la mâner este un monitor care arată puterea stoarcerii în kilograme. Modelele mai avansate pot avea o citire digitală.

Procedura de testare

Efectuați o serie de presări pe dinamometru cu cel puțin 30 de secunde de repaus între fiecare presare pentru a permite o recuperare optimă. Efectuați testul dintr-o poziție în picioare cu cotul îndoit la 90 de grade față de, dar nu împotriva corpului. Prindeți dinamometrul cu un mâner neutru, cu degetul mare în sus. Respiră adânc. Pe măsură ce respirați, stoarceți dinamometrul cât de tare puteți, timp de 10 până la 15 secunde. Înregistrați cea mai mare valoare atinsă. Efectuați cel puțin trei încercări pentru fiecare mână. Cea mai mare valoare obținută pentru fiecare mână este scorul dvs..

Rezultatele medii

Scorul dvs. de testare va fi specific vârstei și sexului dvs. De asemenea, măsurarea rezistenței mâinii este de obicei bazată pe mâna dvs. dominantă. O discrepanță mare de peste 5 kg între cele două mâini semnalează necesitatea de a vedea un specialist. În medie, bărbații în vârstă de 30 de ani vor afișa aproximativ 40,25 kg de presiune atunci când se apucă dinamometrul, în timp ce femeile de 30 de ani folosesc de obicei 21 kg de forță cu mâna lor dominantă. Barbatii in varsta de 50 de ani au in medie 33 kg, in timp ce femeile de 50 de ani au o medie de 17,5 kg.

consideraţii

Dacă valorile dvs. sunt sub medie, consultați-vă medicul despre posibilele cauze ale valorii scăzute și stabiliți dacă este adecvată utilizarea unui program de formare a greutății. Exercițiile de antrenament de rezistență care utilizează greutăți libere, cum ar fi barba și ganterele, necesită mușchii din încheietura mâinii și antebrațului pentru a activa pentru a menține greutatea. Aceste tipuri de exercitii imbunatatesc forta de aderenta si au avantajul suplimentar de a instrui alti muschi in corpul tau.