Mâini și întinderi ale degetelor

Dacă nu sunteți jongler sau pianist, probabil că nu vă gândiți să vă întindeți mâinile și degetele. Dar mușchii lor pot deveni tensionați și pot pierde mișcarea de mișcare ca orice alte mușchi, mai ales după un accident. Mâinile și întinderea degetelor nu necesită niciun fel de echipament și un timp prea mic de angajare, astfel încât data viitoare când vă aflați în fața televizorului sau a computerului, faceți o clipă pentru a vă întinde.

Cineva cu o încheietura mâinii care o ține pe o tastatură. (Imagine: Manuel Faba Ortega / iStock / Getty Images)

Strângeți întinderea

Amploarea de strângere lucrează cu degetele în aceeași mișcare ca atunci când ambreiați un obiect. Această întindere reduce șansele ca degetele să se înrăutățească de tastarea sau ținând un creion sau creion. Pentru a efectua această întindere, răspândiți-vă degetele larg și apoi îndoiți prima și a doua articulație a degetelor și degetului mare. Nu îndoiți a treia articulație care atinge palma. Țineți întinderea timp de 10 secunde. Încheietura mâinii trebuie să rămână într-o poziție neutră și dreaptă.

Rugăciunea de presă

Pragul de presă al rugăciunii este o întindere simplă pentru mâini și încheieturi. Acest exercițiu începe cu mâinile împinse între ele în poziția de rugăciune făcută în mod obișnuit în yoga. Practicanții de yoga știu, de asemenea, acest lucru ca poziția Namaste. Coborâți-vă mâinile și brațele pe linia mediană a corpului până când simțiți o întindere în spatele mâinilor și încheieturilor. Nu vă separați mâinile. Țineți apăsat timp de 10 secunde.

Îndepărtarea degetului

Îndepărtarea degetului ajută la prevenirea rănilor de întindere repetitive de la tastare și în alte situații în care utilizați degetele pentru aceleași mișcări. Terapeuții de masaj fac adesea acest lucru pentru clienți. Pentru a face acest exercițiu, răspândiți degetele mâinii și țineți vârful unui deget cu cealaltă mână. Dați fiecărui deget și degetul mare un remorcher blând înainte, înapoi și în fiecare parte.

Mână deschisă și închisă

Exercițiul de deschidere și închidere a mâinii se face exact așa cum se aude: închideți mâna într-un pumn și apoi deschideți mâna larg. Faceți între 10 și 20 de repetări. Acest exercițiu contribuie la recuperarea mobilității mâinilor și a flexibilității post-rănire, dar oricine o poate face.

Îndepărtarea degetului la răpire

Adducția și răpirea se referă la mișcările corpului care aduc o articulație spre sau în afara poziției centrale într-o mișcare laterală. Pentru adducerea degetului, aceasta înseamnă aducerea degetelor împreună. Răpirea este opusul. Pentru a face acest exercițiu, țineți încheietura mâinii drept cu degetele împreună. Deschideți degetele late și apoi le aduceți împreună.

Thumb Adduction la răpire

Thumb adducerea la răpire imita adducerea degetului la exercițiul de întindere a răpirii. Aduceți degetul mare spre degetul arătător. Apoi, extindeți degetul mare în lateral și departe de degete.