Hamstrings & dureri de genunchi

Durerile genunchiului rezultă dintr-o serie complexă de interacțiuni biomecanice. Grupul de mușchi hamstrings, situat în partea din spate a piciorului, ajută la sprijinirea genunchiului. Acest rol de susținere face ca acești mușchi să fie un factor cheie în protecția împotriva leziunilor genunchiului și prevenirea durerii genunchiului. Defectele hamstrings produc defecte de circulație, care afectează alinierea și sănătatea genunchilor.

Grupul de mușchi hamstring este integrat în sănătatea genunchiului bun. (Imagine: Dirima / iStock / Getty Images)

Identificare

Grupul colectiv de mușchi numit hamstrings constă în biceps femoris, semitendinosus, și semimembranosus. Ele provin de sub oasele tale așezate și se fixează în spatele genunchiului, făcându-le cruciale pentru stabilitatea genunchiului.

Funcţie

Hamstrings îndoiți genunchiul și mutați piciorul în spatele corpului. Ele activează în timpul mersului, al alergării și al săriturilor. Într-o ianuarie 2008, ediția de „Ortopedie“ Dr. Timothy E. Hewett, director al Centrului de Medicina Sportiva Biodinamica de la Cincinnati Childrens Hospital Medical Center, explică de ce sportivii de sex feminin sunt mai predispuse la dureri de genunchi și a prejudiciului. Femeile tind să aibă cvadricepsuri mai puternice decât hamstrings. Acest dezechilibru muscular îi determină să aterizeze dintr-un salt cu genunchii drepți. Acest mecanism de aterizare nu permite ca hamstrings să se flexeze și să protejeze genunchiul.

Prejudecăți

În timp ce unii oameni cred că întinderea este soluția la durerile de genunchi legate de genunchi, Vern Gambetta, proprietar al Gambetta Training Systems, avertizează împotriva pericolelor hiper-flexibilității și sugerează că integritatea comună nu ar trebui niciodată compromisă în favoarea flexibilității excesive. Extinderea șuncăturilor dvs. poate afecta stabilitatea articulațiilor, lăsând genunchii vulnerabili la durere. Asigurați-vă că echilibrați întinderea cu formarea de forță.

consideraţii

Interacțiunile greșite dintre flexorii șoldului, hamstrings și mușchii gluteali pot provoca, de asemenea, dureri la genunchi. Când flexorile șoldului se strâng din cauza ședinței excesive, mușchii gluteali slăbesc. Jennifer Lewis, un terapeut fizic la performanța sportivului din Los Angeles, explică faptul că, atunci când glutele se slăbesc, hamstrings își preiau treaba. În timp ce în mod normal ajută mușchii gluteali, își asumă rolul de prim-mover. De obicei, aceștia nu sunt suficient de puternici pentru a-și asuma această sarcină, astfel că sunt în cele din urmă supraîncărcați și tensionați. Un hamstring tensionat ofera un suport inadecvat pentru genunchi, astfel incat durerea genunchiului survine.

Prevenirea / Soluție

Preventa exercitarea sunt cruciale pentru genunchi sanatosi. Păstrați flexorile șoldului flexibil cu exerciții de întindere și efectuați exerciții de împădurire, cum ar fi buclă de picior pentru a vă menține genunchii stabili. Cereți unui instructor de fitness să vă evalueze postura. Dacă aveți tendința de a bloca sau hyperextend genunchi, s-ar putea fi supraintinderea și slăbirea legăturii dintre tendoanele poplitee și partea din spate a genunchiului.