Exerciții pentru baloane cu giroscoape

Bilele de giroscoape sunt un instrument de antrenament pe bază de giroscop, care ajută degetele, încheieturile, antebrațele, brațele superioare și chiar și umărul. Mișcarea mică în antebraț și încheietura mâinii face ca bila să se rotească mai repede în interiorul cochiliei. Bilele de giroscoapă pot dezvolta până la 35 de kilograme de forță de rezistență pe măsură ce mingea crește în viteză. Puteți efectua o varietate de exerciții folosind giroscoapa pentru a viza diferite mușchi în braț și mână.

Bilele de giroscoape oferă o mână bună și braț antrenament. (Imagine: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)

Forta de strangere

Prindeți mingea cu degetele, palma atingând ușor partea din spate a giroscopului. Asigurați-vă că aveți o aderență puternică asupra mingii, deoarece va fi greu să vă agățați odată ce mingea începe să se rotească într-un ritm mai rapid. Rotiți încheietura mâinii înainte și înapoi pentru a crește viteza mingii de giroscoapă. Veți observa că este nevoie de mai mult efort pentru a ține mingea în mod constant în mână, pe măsură ce rotația mingii crește.

Treceți mingea în mâna opusă și încercați același lucru. Păstrați-vă puternic mânerul și lucrați la obținerea unei mișcări blânde de rotire cu încheietura mâinii. Odată ce obțineți un ritm cu bilele de giroscoapă, va deveni mai ușor să vă mențineți apăsarea pe minge și să creșteți lent ritmurile.

Incheieturile si antebratele

Țineți mingea cu giroscopul în mână, braț întins direct în fața dvs., cu palma în jos. Rotiți încheietura mâinii în sus și în jos pentru a obține un ritm și pentru a mări rotația mingii de giroscoapă. Veți observa antebrațul și încheietura mâinii obosind, pe măsură ce mingea de giroscoapă se va accelera, oferind mai multă rezistență la acei mușchi. Acest exercițiu se va concentra pe mușchii extensorului încheieturii mâinii.

Rotiți-vă brațul, astfel încât palma să vă îndrepte în sus și să continuați aceeași mișcare ritmicică. Acest lucru va focaliza antrenamentul mai mult asupra flexorilor încheieturii mâinii.

Pentru a lucra complet la antebraț și încheietura mâinii, rotiți brațul astfel încât palma să vă îndrepte cealaltă mână, iar degetul mare este îndreptat în sus. Continuați mișcarea ritmică, dar schimbați direcția astfel încât să rotiți giroscoapa înainte și înapoi mergând spre degetul mare, apoi întoarceți-vă spre degetul mic. Puteți alterna, de asemenea, exercițiul prin rotirea mâinii, astfel încât palma dvs. este din nou orientată în sus, dar mențineți mișcarea mergând lateral.

Biceps și triceps

Utilizați giroscoapa pentru a vă exercita bicepsul ținând mingea într-o mână și ținând mâna direct, departe de corp. Îndoiți-vă cotul pentru a forma un unghi de 90 de grade, cu mâna în aer. Faceți palma spre cap și rotiți ușor încheietura mâinii înainte și înapoi spre cap și departe. Acest lucru va provoca un puls în mușchiul bicep, oferind un antrenament blând și totuși eficient.

Țineți mingea cu giroscoapă în mână, cu palma în jos. Brațul tău ar trebui să fie întins în fața ta, la un unghi de 45 de grade față de corpul tău. Rotiți încheietura mâinii sus și în jos pentru a viza și a activa tricepsul.

Rezistența la degete

Țineți giroscoapa cu capul în jos folosind numai degetele. Țineți degetele drepte și faceți ușor mișcarea cu mâna. Acest lucru va menține giroscoapa centrifugă și va oferi o rezistență pentru prinderea degetului. Acesta este un exercițiu de tonifiere excelent pentru mâinile și mușchii degetului și vă va ajuta să creșteți puterea degetului.