Exerciții de gimnastică pentru începători

Gimnastica necesită o mare forță, echilibru, coordonare, agilitate și conștientizarea corpului pentru a efectua diferite mișcări și pentru a evita rănirea. Începătorii vor beneficia în mare măsură de anumite exerciții de gimnastică care ajută la îmbunătățirea tuturor domeniilor de fitness, precum și pentru a-și pregăti corpurile pentru mișcări mai avansate. Acestea sunt exerciții pe care oricine le poate efectua și este necesar să le faceți în mod regulat pentru a obține cel mai mare beneficiu.

Cursurile de gimnastică începători pot fi găsite pentru copii - chiar și pentru copii mici - și pentru adulți. (Imagine: Design Pics / Design Pics / Getty Images)

Pushups de bază

Toate aspectele gimnasticii necesită forță, în special rezistența corpului superior, pentru a efectua diferite mișcări, iar cele mai multe mișcări pur și simplu nu pot fi efectuate fără o cantitate adecvată de forță. Una dintre cele mai simple și mai eficiente metode de a construi forța superioară a corpului este cea a unui pushups tradițional, care nu necesită nici un echipament, astfel încât să poată fi făcut în orice moment. Cei care sunt noi în flotări ar trebui să înceapă cu trei seturi de cinci repetări, probabil din genunchi, în loc de degetele picioarelor lor, apoi să lucreze prin adăugarea la cantitatea de flotări și repetări efectuate în fiecare săptămână.

Broasca pentru incepatori

Stativul de broască funcționează pentru a dezvolta abilitățile de echilibrare a mâinilor, stabilizează mușchii de bază, îmbunătățește echilibrul și ajută gimnastele să lucreze pentru a putea efectua un mâner nesuportat. Acest exercițiu începător cere gimnaștilor să intre într-o poziție ghemuită, să pună mâinile pe podea, să se aplece înainte, să ridice picioarele și apoi să-și pună genunchii în coate. Această poziție trebuie menținută timp de 20 de secunde, iar gimnasta ar trebui să se acumuleze pentru a ține această poziție pentru un minut complet prin adăugarea a trei până la cinci secunde la reținere în fiecare săptămână pentru a îmbunătăți puterea, echilibrul și stamina.

Masina de gaurit

Manerul este una dintre cele mai importante mișcări pe care o gimnastă le va folosi pentru toate nivelurile de performanță și competiție ale gimnastică. Gimnastele ar trebui să efectueze exerciții de manevră pentru a perfecționa această mișcare și pentru a asigura o poziție solidă, stransă, în orice moment. Începeți de a face stâlpi de mână împotriva unui perete pentru a obține confortabil cu mutarea și o dată în poziție, țineți-l timp de 30 până la 60 de secunde. Măriți dificultatea, punând în cele din urmă un gol între corpul dvs. și perete.

Forward Rolls sau Somersault

Rolele înainte - sau salturile - sunt folosite pentru trenuri pentru o mișcare mai complexă și o răsturnare. Pentru a începe, puneți ambele mâini plat pe podea și ghemuit împreună cu genunchii. În timp ce strângeți capul, împingeți cu picioarele și folosiți brațele pentru a susține o parte din greutate și a vă deplasa înainte. Terminați prin rotirea pe spate și apoi rularea la picioare. Când ați terminat, stați în picioare cu mâinile drepte în lateral, ceea ce reprezintă poziția luată atunci când se termină o mișcare de gimnastică.