Scapa de umflarea sutienului cu aceste 5 mișcări de pilates

Iată un scenariu realist pe care l-am experimentat cu toții: cumpărăți acea rochie perfectă și iată-i, iată-i! Această rochie perfectă fără bretele. Încercați-o, răsuciți-vă în fața oglinzii dressingului și arătați grozav ... până când vă întoarceți în lateral și veți vedea "grosimea de grăsime a sutienului".

Spune-i pe sayonara "bulge de grăsime sutien" cu aceste 5 mișcări. (Imagine: Andrea Speir / LIVESTRONG.COM)

Dar iată vestea bună: Nu sunteți exerciții pe care le puteți face pentru a strânge și tonul muschilor din acea zonă. Prin adăugarea pur și simplu a unor mișcări concentrate Pilates la antrenamentul obișnuit, veți fi strutting dvs. de haine fără bretele sansa jacheta în cel mai scurt timp.

Puneți-vă într-o zonă cu un covor. Dacă aveți o pereche de greutăți de două sau trei kilograme, minunate; dacă nu, puteți folosi două cutii de supă.

Tone & strângeți capcanele și lats. (Imagine: Andrea Speir / Chris Hughes / LIVESTRONG.COM)

1. Curele de tragere cu greutăți (10 repetări)

Înființat: Stingeți-vă pe stomac, picioarele împreună și brațele întinse pe fiecare parte într-o formație "T".

Acțiune: Țineți greutățile cu brațele întinse. Plasați-vă brațele la aproximativ un centimetru deasupra covorașului. Trageți-vă brațele înapoi spre șolduri când vă lărgiți și ridicați capul și pieptul de pe covor. Adu-ți bratele înapoi în lateral, pe măsură ce cobori înapoi.

Sfaturi: Utilizați vizualizarea pentru a vă ajuta să vă angajați corect mușchii în această mișcare. Imaginați-vă că ați rupt un nuc între lamele. Acest lucru vă va ajuta să vă atrageți umerii împreună și să activați și să toniflați capcanele și latsurile.

Această mișcare va dărâma acei mușchi serratus. (Imagine: Andrea Speir / Chris Hughes / LIVESTRONG.COM)

2. Push-Ups Serratus (12-15 repetari)

Înființat: Poziționați-vă corpul într-o scândură din antebraț. Brațele sunt distanțe la umăr și paralele, ca și numărul unsprezece.

Acțiune: Îndepărtați pieptul cu un centimetru spre pământ, apoi apăsați pieptul înapoi.

Sfaturi: Gândește-te să-ți tragi brațele spre corp cu puțină presiune pentru a ține umerii să se ridice. Scoateți adânc abdominalele spre coloană, astfel încât miezul să controleze mișcarea.

Încă nu ați terminat. Mai sunt încă două mișcări ... (Imagine: Andrea Speir / Chris Hughes / LIVESTRONG.COM)

3. În sus și în jos (10 repetări pe fiecare parte)

Înființat: Stați în poziția de antebraț, păstrându-vă abdominalele adânc înăuntru spre coloana vertebrală.

Acțiune: Puneți o mână în jos pe teren, unde era cotul. Așezați cealaltă mână în jos, unde a fost cotul - în esență, vă împingeți până la un palmier plat cu un braț la un moment dat. Coborâți spatele până la un antebraț, apoi celălalt. Faceți acest lucru cât de repede puteți de 10 ori, apoi începeți prin plasarea celeilalte mâini în jos pentru încă 10 repetări.

Această mișcare vizează mușchii "corsetei". (Imagine: Andrea Speir / Chris Hughes / LIVESTRONG.COM)

4. Bend Side (10 repetari pe fiecare parte)

Înființat: Liniște sprijinită pe o parte (ca o sirenă). Genunchii sunt îndoiți încet cu brațul de sus legat peste piciorul de sus, cealaltă mână este ancorată plat pe covor.

Acțiune: Ridicați șoldurile când vă îndreptați picioarele, ajungând la brațul de sus și peste cap. Coborâți spatele în poziția de pornire.

Sfaturi: Ridicați cu adevărat coastele de jos în sus înalt pentru a vă ajuta să strângeți și strângeți mușchii oblici și corset, precum și zonele țintă în brațe și spate.

Angajați-vă și activați TOȚI muschii "bra-zone". (Imagine: Andrea Speir / Chris Hughes / LIVESTRONG.COM)

5. Combinația de tragere a piciorului (8 repetări)

Înființat: Începeți într-o placă de palmier plat, mâinile direct sub umeri. Ridicați un picior la câțiva centimetri de pe covor, pentru a se mișca, degetele de la picioare, ușor arătate.

Acțiune: Rotiți greutatea corporală înainte cu un centimetru și înapoi cu un centimetru, menținându-vă corpul într-o scândurie puternică pe tot parcursul. Repetați de 3 ori, apoi treceți la celălalt picior. Repetați pe ambele părți, de 8 ori.

Sfaturi: Gândiți-vă la tragerea umerilor pe spate, astfel încât toți mușchii din zona "zonei de sutien" să se angajeze și să acționeze. Adânciți abdominalele, astfel încât partea inferioară a spatelui să nu se scufunde sau să se arce. Țineți gâtul lung și în linie cu coloana vertebrală.

Adăugați aceste miscări în rutina dvs. zilnică și amintiți-vă: Consistența este cheia! Pilates exerciții daltă, sculpt și alungi mușchii, așa că puneți munca grea în și în câteva săptămâni, ar trebui să simțiți că zona se strânge. Încrederea este cel mai frumos lucru pe care îl poți purta o persoană, deci împiedică-ți timpul să simți, să întruchipezi și să deții zeița interioară pe care o ai!

Instructorul Pilates Andrea Speir este steaua DVD-urilor de top, "Trim, Strângeți și Tone" (2014) și "Perfect Pilates Body" (2013). Speir Pilates, primul ei studio, este situată în Santa Monica, California și a combinat clasicul Pilates cu cardio moderne și instruire intensă a circuitelor. Conectează-te cu Andrea pe site-ul ei și pe Facebook, Twitter, Instagram și Pinterest.