Ansambluri de antrenament complete pentru cadrele de baschet

Un jucător de baschet care are putere și putere și este condiționat va avea avantaje de performanță pe teren. Veți putea săriți mai sus, ceea ce înseamnă că veți avea mai multe șanse de a coborî cu recuperări și de a trage peste apărători, de a spori mai repede, pentru a vă ridica și a lăsa terenul și pentru a rămâne în poziție defensivă. Un antrenament de baschet cuprinzător, cuprinzător, va cuprinde antrenament de forță, exerciții plyometrice și condiționări specifice curții.

Jucător de baschet pe punctul de a dunde (Imagine: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Program de antrenament și Pregătire

Programați antrenamentul întregului corp de trei zile pe săptămână. Pentru ca antrenamentele dvs. să fie eficiente, oferiți mușchilor o zi liberă între fiecare. Îmbunătățiți performanțele antrenamentului și reduceți riscul rănirii prin efectuarea unei încălziri dinamice de 10 minute înainte de a începe fiecare sesiune. Încălzirea dinamică include cardio-lumină, cum ar fi jogging-ul sau coarda de sărituri, iar apoi se pot extinde dinamice, cum ar fi leagănul picioarelor,.

Forță de formare

Începeți antrenamentul întregului corp cu antrenament în greutate, care va dezvolta forța musculară și va ajuta la îmbunătățirea performanței și la reducerea riscului de rănire. Un antrenament care va construi forta in muschii majori necesari pentru baschet include squats, step-up-uri, lifturi mortale, prese de banca, prese de pante inclinate, zgarieturi, randuri indoite, bucle de predicator, cresterea bastoanelor, rasuciri si placi frontale. Completați trei seturi de opt până la 10 repetări ale fiecărui exercițiu, odihnindu-se una până la două minute între fiecare set.

Exerciții pliometrice

După ce ați terminat cu formarea de forță, treceți la exerciții plyometrice, care sunt activități explozive care ajută un jucător de baschet să dezvolte o putere musculară. Includeți hamei de con, limite și salturi de box în antrenament. Hamei de hrănire implică saltul înainte și înapoi și alunecarea pe un con cât mai repede posibil. Efectuați două seturi de câte 10 repetări din fiecare. Limitele frontale sunt realizate prin coborârea într-un sfert de squat și apoi sărind cât mai departe posibil. Odată ce aterizați, mergeți direct în replica următoare. Continuați până când ați făcut opt ​​repetări. Efectuați un total de două seturi. Salturile de cutie necesită utilizarea unei cutii de tip plyo. Cu fața în cutie, coboară într-un sfert de squat și apoi explodează într-un salt și ateriza deasupra casetei. Completați două seturi de opt repetări.

Condiționarea Curții

Jucătorii de baschet au nevoie de rezistență anaerobă pentru a putea continua să urce și să coboare în curte. Finalizați antrenamentul cu seturi de căptușeli și trasee de transfer. Pentru garnituri, începeți de la linia de bază și faceți sprint la linia de aruncări libere și în spate, până la linia și jumătatea curții, la linia opusă de aruncare liberă și înapoi și în cele din urmă la linia de bază opusă și înapoi. Pentru a efectua rularea de transfer, plasați un singur con la jumătatea curții. Începeți la con și apoi sprintați spre lateralul din dreapta. Atingeți linia și schimbați direcțiile, sprintându-le spre marginea opusă. Atinge linia respectivă și întoarce și sprintă până când te întorci la con. Completați cinci seturi de căptușeli și vase de transfer, odihnindu-se 30 de secunde între fiecare set.