Complet antrenament pentru corpul Vs. Izolare

Forța de antrenament de antrenament promovează creșterea musculară și sculpt fizic. Există zeci de ascensoare de greutate; unii vizează un anumit mușchi, în timp ce alții lucrează simultan întreaga grupă de mușchi. Alegerea tehnicilor adecvate de înălțare a halterelor poate fi descurajantă ținând cont de o serie de opțiuni. Pentru majoritatea lifturilor, o varietate de ascensoare care vizează toate zonele corpului ating cel mai bun rezultat.

O combinație de antrenamente întregi și de izolare cel mai bine construiește mușchi. (Imagine: Mediofotografii / Fotodisc / Stockbyte / Getty Images)

Forța-Beneficii în formare

Forța de antrenare este o activitate fizică benefică pentru bărbați și femei de toate vârstele. Beneficiul cel mai evident pentru haltere este construirea muschilor mai puternici, mai slabi. Forța de antrenare, de asemenea, promovează rezistența osoasă, mărește pierderea în greutate, îmbunătățește atenția și reduce riscul vătămării corporale. Alegerea ascensoarelor care vizează mai multe grupuri de corpuri mărește masa musculară totală și face corpul dumneavoastră să pară mai lejer.

Tipuri de Exerciții de Formare-Forță

Există două mari clase de lifturi de greutate: exerciții compuse și exerciții de izolare. Un exercițiu compus lucrează mai multe grupuri musculare simultan, necesitând deplasarea la două sau mai multe articulații. De exemplu, o ghemuitură este un exercițiu compus deoarece lucrează cu cvadriceps, hamstrings, viței, glute, spate inferior, trapez și miez abdominal. Exercițiile de izolare, pe de altă parte, vizează doar un grup muscular prin solicitarea de mișcare într-o singură articulație. Extensiile pentru picioare sunt exerciții de izolare deoarece lucrează doar cvadricepsul.

Alegerea tipurilor de exerciții

Weight Advice Advice recomandă efectuarea de exerciții compuse pentru rezultate maximale de fitness. Exercițiile care lucrează mai multe grupuri musculare cresc rapid mărimea musculară și puterea generală. De lucru multiple grupuri de mușchi simultan scade riscul de vătămare, împiedicându-vă de a suprasolicita un singur mușchi. Exercițiile compuse sunt deosebit de importante pentru începătorii de haltere care au nevoie să construiască în mod constant forța pentru a vedea rezultatele. În timp ce exercițiile compuse oferă un antrenament complet, exercițiile de izolare sunt, de asemenea, benefice. Completați antrenamentul cu exerciții de izolare pentru a sculpta și tonifica mușchii specifici sau pentru a aborda dezechilibrele între grupurile musculare.

consideraţii

Începeți-vă antrenamentele cu o serie de exerciții compuse, cum ar fi squats, prese de bancă, lunges, loviți-l, push-up-uri, pull-up-uri sau prese de umăr. Aceste exerciții ar trebui să constituie nucleul antrenamentului dvs. și ar trebui să lucreze acea parte a corpului pe care îl antrenați în acel antrenament. De exemplu, dacă vă concentrați pe partea superioară a corpului, alegeți presele de banc și presele. Pentru un antrenament la corpul inferior, optează pentru lunges. După efectuarea exercițiilor compuse, efectuați exerciții de izolare pentru a viza anumite mușchi. Buclele de biceps, extensiile tricepului, extensiile piciorului, ridicările de vițel, crețurile laterale sau buclele de hamstring sunt exemple de exerciții de izolare. Efectuați aceste ascensoare ultima pentru a obosi complet un mușchi și pentru a promova creșterea musculară, conform Muscle Prodigy.

Prejudecăți

Înălțimea de haltere este o modalitate excelentă de a construi masa musculară, dar nu poate înlocui exercițiile aerobice. Activitățile aerobice, cum ar fi alergarea, ciclismul, înotul sau pasul aerobic, stimulează activitatea cardiovasculară și favorizează arderea grăsimilor. Înălțimea de haltere mărește dimensiunea musculară, dar nu reduce nivelurile de grăsime la fel de eficient ca și exercițiile aerobice. O combinație de formare de forță și activitate cardiovasculară vă ajută corpul să vărceteze kilograme de grăsime și să construiască mușchi slabi.