Planuri complete de antrenament pentru a câștiga greutate fără sală de gimnastică

În timp ce medicii recomandă activități aerobice cum ar fi mersul pe jos și înotul pentru a vă ajuta eforturile de scădere a greutății și pentru a îmbunătăți funcția inimii, antrenamentul de forță vă ajută să câștigați masa musculară sau greutatea musculară, care în mod normal scade odată cu îmbătrânirea. Forta de formare de formare, de asemenea, îmbunătățește capacitatea corpului dumneavoastră de a arde calorii și completează exerciții aerobice ca o modalitate de a elimina grasimile nedorite. Mai multe metode de antrenament de rezistență pot fi efectuate la domiciliu sau în aer liber, ceea ce vă permite să aveți un antrenament complet și să construiți o greutate musculară în fiecare zonă a corpului, fără a suferi costul unei calități de membru în sala de sport.

Forța construită pe plajă vă permite să ocoliți sala de sport. (Imagine: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Multiple antrenament muscular

Multiple antrenament muscular (Imagine: Fuse / Fuse / Getty Images)

Un antrenament complet pentru a construi greutatea musculara departe de sala de sport include adesea greutati libere precum barbells and dumbbells, precum si greutati mai mici de mana. Antrenamentele cu greutate liberă oferă posibilitatea ridicării în timp ce stați în picioare, așezate sau poziționate pe o bancă și sunt ideale pentru a construi mai multe grupuri musculare în corpul dvs. în timpul unei singure sesiuni de exerciții. Riscul dvs. de vătămare crește atunci când ridicați greutățile libere grele, fără un trainer în apropiere, deci recrutați un partener de antrenament pentru a vă ajuta. Cele mai multe magazine sportive bune oferă greutăți libere la o varietate de prețuri, deși preferați să cumpărați greutăți uzuale online pentru economii suplimentare.

Focalizare musculară centrală

Core muscular Focus (Imagine: nilswey / iStock / Getty Images)

Adăugați greutate la mușchii de bază din corpul dvs. - sau la mușchii localizați în abdomen, șolduri și spate - prin includerea unei balanțe de stabilitate în antrenamentul dvs. de forță de antrenament. Stați pe bilele de stabilitate de pe spate și faceți greutăți pentru a construi muschi fără greutăți sau pentru a încerca împingeri cu picioarele sau genunchii pe minge. Unii sportivi preferă să ridice greutăți libere, cum ar fi barbele, în timp ce ședea sau se afla pe minge. Bilele de stabilitate pot fi de asemenea folosite pentru a întinde mușchii din spate, abdomen și alte zone. Bilele vin într-o varietate de dimensiuni și culori, deși bilele mai mari servesc la creșterea dificultății antrenamentului.

Nu există echipament de antrenament

Niciun antrenament de echipament (Imagine: Adam Gault / Digital Vision / Getty Images)

Sportivii care caută să câștige greutate musculară în mai multe zone, fără a avea nevoie de echipament, preferă adesea exerciții fizice cum ar fi înălțimea corporală, înălțimile și înălțimile. Exercițiile de greutate corporală pot fi efectuate oriunde și pot avea un risc mai scăzut de rănire decât un antrenament care include greutăți. Activitatea vă întărește oasele și vă îmbunătățește rezistența, echilibrul și concentrarea. Exerciții suplimentare de greutate corporală includ squat abdominale și abdomene.

Instruire musculară mică

Instruire musculară mică (Imagine: matthewennisphotography / iStock / Getty Images)

Benzi de rezistență vă permit să adăugați greutate grupurilor musculare mai mici din corpul dvs. în timp ce vă aflați în birou, în camera de zi sau în exterior. O antrenament de bandă de rezistență se axează pe întindere, ceea ce face ca materialul ușor să furnizeze rezistență care provoacă mușchii. Unii formatori recomandă trupe de rezistență pentru sportivii care doresc să îmbunătățească condiționarea în timpul reabilitării de la un accident. Cele mai bune magazine sportive oferă trupele la prețuri accesibile.