Technique Stroke Stroke din față

Cârligul din față este un accident clasic de înot și este, de obicei, unul dintre primii învățați când luați lecții de înot. Cresterea din fata este cunoscuta si ca inotul freestyle si este cel mai rapid dintre toate loviturile de inot, potrivit site-ului Swim City. Cresterea din fata este un accident vascular de baza, insa necesita inca o buna ordine de timp, coordonare si tehnica pentru ca aceasta sa fie eficienta. Consultați-vă medicul dacă intenționați să începeți un program de exerciții de înot.

Pasul 1

Introduceți apa în capătul superficial dacă nu aveți experiență, doar dacă aveți dificultăți.

Pasul 2

Ajungeți direct cu ambele brațe și ambele picioare, pe măsură ce vă aflați pe piept în apă. Desfaceți-vă mâna dreaptă și întoarceți-vă palma departe de corp. Degetul mare ar trebui să pătrundă mai întâi în apă și să "prindă apa", potrivit site-ului "Învățați 4 bună".

Pasul 3

Trageți mâna dreaptă înapoi prin apă într-un semicerc, cu cot mai mare decât mâna și mâna îndreptată către centrul corpului.

Pasul 4

Împingeți mâna dreaptă sub corp. Palma ta va fi în partea laterală a corpului tău când mișcarea de împingere se termină.

Pasul 5

Mișcați cotul drept într-un semicerc în direcția în care înotați. Relaxați-vă mâna și brațul inferior, lăsându-i să stea liber de cot, aproape de corpul vostru. Aceasta este etapa de recuperare. Începeți mișcarea de tragere cu mâna stângă în timp ce acest lucru se întâmplă. Continuați mișcările de recuperare-împingere prin alternarea brațelor într-un ritm consistent.

Pasul 6

Loviți picioarele într-o mișcare rapidă, în sus și în jos, în timp ce brațele vă trag și împing corpul înainte. Îndoiți ușor genunchii ușor la început, apoi loviți piciorul și piciorul inferior. Încearcă șase lovituri pe brat.

Pasul 7

Învârtiți-vă cu fața în jos și respirați pe partea laterală a brațului de recuperare atunci când este necesar. Majoritatea înotătorilor vor adopta un model de respirație care funcționează cel mai bine pentru ei, cum ar fi o respirație la fiecare trei sau patru lovituri.

Bacsis

Evitați rularea corpului în lateral. Această extra mișcare încetinește mișcarea înainte.

Avertizare

Dacă deveniți obosiți, opriți-vă, faceți o scurtă pauză și continuați. Întotdeauna înotați cu un partener în cazul în care aveți crampe musculare și aveți nevoie de ajutor să ieșiți din apă.