Alimente pentru a mânca pentru slabiciune musculară

Scăderea ușoară a mușchilor poate apărea ocazional, ceea ce poate rezulta din exerciții intense, recuperare din cauza gripei sau a altor boli de lungă durată sau oase rupte. Simptomele severe pot proveni din bolile musculare, cum ar fi distrofia musculară, tulburările metabolice, cum ar fi boala Addison, tulburările neurologice, cum ar fi paralizia cerebrală sau deficiențele nutrienților. În plus față de tratamentul medical, atunci când este necesar, un stil de viață sănătos și echilibrat, inclusiv anumite alimente, vă poate ajuta să vă reduceți simptomele. Pentru cele mai bune rezultate, solicitați sfaturi de la medicul dumneavoastră sau dietetician.

O friptura de somon proaspata in hartie de pergament. (Imagine: a_namenko / iStock / Getty Images)

nuci

Nucile furnizează grăsimi sănătoase, nesaturate, care furnizează energie pentru exerciții de intensitate scăzută până la moderată și nutrienți vitali, cum ar fi magneziu. Magneziul este necesar pentru peste 300 de reacții chimice din organism, potrivit Oficiului Suplimentelor Dietetice. De asemenea, joacă un rol important în funcția musculară. Din acest motiv, un deficit de magneziu poate provoca slăbiciune musculară. Nucurile deosebit de bogate în magneziu includ alune, nuci de macadamia, migdale, casheuri, arahide, nuci de pin și nuci. Buturile din unt, cum ar fi untul de arahide și de migdale, oferă, de asemenea, valori valoroase.

Fructe si legume

Fructele și legumele sunt principalele surse de antioxidanți, care întăresc capacitatea organismului de a se proteja de infecții și boli, inclusiv cele care pot împiedica rezistența musculară. Consumul de alimente bogate in antioxidanti poate ajuta la reducerea simptomelor distrofiei musculare, potrivit Centrului Medical al Universitatii din Maryland. Fructele și legumele bogate în antioxidanți includ fructe de pădure, cireșe, fructe citrice, roșii, frunze verzi, broccoli, varză, germeni de bruxel, morcovi, squash de iarnă și cartofi dulci. Fructele și legumele oferă, de asemenea, potasiu, un nutrient a cărui deficiențe sunt legate de slăbiciunea musculară.

Cereale integrale

Carbohidrații oferă glucoză - principala sursă de energie a organismului. Carbohidrații alimentează, de asemenea, mușchii, conform Asociației Dietetice Americane. Cerealele integrale sunt surse complexe de carbohidrați, ceea ce înseamnă că digeră mai eficient decât carbohidrații simpli, cum ar fi cerealele dulci și bomboanele. Deoarece au un impact ușor asupra nivelului de zahăr din sânge, ele promovează și o energie mai îndelungată. Exemplele nutritive includ 100 de procente pâine integrală de cereale și cereale, orez brun, orez sălbatic, quinoa, orz și fulgi de ovăz. Zahărul de ovaz fortificat și cerealele integrale furnizează de asemenea cantități valoroase de magneziu.

Peste de apă rece

Pestele de apă rece sunt bogate în proteine, care sunt necesare pentru creșterea și repararea mușchilor, magneziul și acizii grași omega-3 sănătoși. Omega-3 grasimi sunt esentiale pentru sanatate si poate ajuta la minimizarea inflamatiei asociate cu distrofie musculara, in conformitate cu Universitatea din Maryland Medical Center. Pentru beneficii sporite, înlocuiți carnea roșie grasă și produsele lactate cu conținut ridicat de grăsimi, care pot agrava inflamația, cu pește de apă rece, coapte, fierte sau aburit. Pești deosebit de bogați în concentrația de grăsimi omega-3 includ tonul de somon, ton alb, păstrăv, halibut, macrou, hering și sardine.