Alimente pentru a mânca pentru migrene și alte dureri de cap
Alimentele cele mai susceptibile de a declanșa dureri de cap și migrene includ grâu, lapte, brânză, ciocolată, cafea, zahăr, arahide, carne de porc și aditivi chimici și conservanți. Din fericire, unele alimente nu provoacă sau exacerbe durerile de cap, iar unele pot ajuta la prevenirea sau ameliorarea durerilor de cap și a migrenelor. Mulți adulți au alergii alimentare nerecunoscute, iar un procent ridicat de dureri de cap implică intoleranțe alimentare. Pacienții cu migrene suferă de dureri de cap mai puține după eliminarea alimentelor la care au fost alergici necunoscuți.
Un castron de fulgi de ovăz cu fructe de pădure și scorțișoară. (Imagine: Arx0nt / iStock / Getty Images)Cerealele
Cerealele integrale sunt utile în prevenirea și combaterea durerilor de cap, deoarece conținutul de fibre ajută la menținerea unor niveluri echilibrate ale zahărului din sânge. Fluctuația zahărului din sânge poate provoca dureri de cap. O modalitate de a reduce sau de a preveni durerile de cap este să mănânce un mic dejun care include fulgi de ovaz bogat în magneziu sau cereale integrale. Familia americană a medicilor explică faptul că persoanele care au migrene sau dureri de cap cluster au adesea niveluri scăzute de magneziu. Aveți nevoie de carbohidrați pentru a umple glicogenul, principala sursă de energie pentru creier. Reducerea energiei la nivelul creierului poate cauza deshidratare, ceea ce poate provoca dureri de cap.
Pește și carne
Somonul, macrou și păstrăv sunt peștii grași care conțin cantități mari de acizi grași esențiali, care reduc producția de hormoni din organism care provoacă inflamații și dureri și ajută la prevenirea și atenuarea durerii migrenelor și a durerilor de cap. Vitamina B6, găsită în ton, curcan, pui și ficat de vită, crește nivelul serotoninei în creier și acționează ca un antidepresiv și neurotransmițător care pot reduce riscul de durere continuă. Din acest motiv, alimentele care conțin vitamina B6 sunt utile în reducerea durerilor de cap și a oboselii.
Nuci, semințe și legume
Magneziu gasit in migdale, cashews, orez brun, fasole neagra, mazare si alte leguminoase pot ajuta la relaxarea vaselor de sange, care va pot proteja corpul de dureri de cap dureroase si migrene. Deoarece semințele de susan sunt bogate în vitamina E și ajută la echilibrarea nivelurilor de estrogen și îmbunătățesc circulația, pot preveni apariția migrenelor în timpul perioadei. Semințele de susan sunt, de asemenea, o sursă bună de magneziu, care contribuie la capacitatea lor de a preveni durerile de cap.
fructe
Deshidratarea este o cauză majoră a durerilor de cap, iar nutriționiștii recomandă să bea apă și să mănânce alimente care conțin apă, în special pepene verde. Apa găsită în mod natural în fructe și legume conține magneziu și alte minerale esențiale care sunt benefice pentru prevenirea durerilor de cap. Alte fructe cu vitamine, minerale sau conținut ridicat de apă pot ajuta la ușurința durerii de cap. Acestea includ boabe, castraveți, pepene galben, roșii, grapefruit, pepene galben, cais, caise, papaya, piersici și cireșe. Ananasul proaspăt conține apă și este, de asemenea, o sursă de bromelain, o enzimă cu calități antiinflamatorii care pot reduce simptomele durerii. Canionul în banane și magneziu în mere și avocado le face să se mănânce bine atunci când aveți o durere de cap. Un alt remediu pentru migrena si durerea de cap este ceaiul din plante cu felii de lamaie.
Condimente și condimente
Marjoram, consumat ca ceai, poate fi benefic în ameliorarea durerii de cap. Scorțișoară și rozmarin ajuta la prevenirea sau reducerea durerilor de cap. Rădăcina de rădăcină are calități antiinflamatorii care ajută organismul să reducă inflamația și umflarea care pot duce la dureri de cap.
Ar trebui să stați departe de alimentele care conțin nitrați găsiți în carnea prelucrată sau glutamatul monosodic - MSG - utilizat în condimente și amestecuri de condimente, deoarece acești aditivi sunt declanșatori ai migrenei.
