Alimente pentru a construi musculatura piciorului
Picioarele pot fi un atu al sportivului. Atunci când sunt combinate cu musculatura abdominală, acești mușchi de bază creează motorul utilizat pentru majoritatea mișcărilor sportive. Ca urmare, sportivii caută în mod constant modalități mai eficiente de a-și construi și consolida mușchii picioarelor. Combinația dintre o dietă echilibrată, o odihnă și o schemă progresivă de învățare în greutate științifică care vizează corpul inferior este cea mai rapidă cale spre mușchii legați mai puternici și mai puternici. Următoarele produse alimentare sunt componente excelente ale unei diete menite să construiască jumătatea inferioară a corpului. Cu toate acestea, niciun aliment nu contribuie numai la dezvoltarea musculară în corpul inferior. Picioarele cresc în comparație cu alte părți numai atunci când antrenamentul se concentrează asupra extremităților inferioare.
Picioarele sunt printre cele mai importante instrumente ale unui sportiv (Imagine: Tibor Nagy / iStock / Getty Images)Un amestec ideal
Consumați raportul adecvat de macronutrienți. (Imagine: Liv Friis-Larsen / iStock / Getty Images)Recomandările nutriționale standard se aplică atunci când se aleg alimente pentru a permite corpului să construiască mușchii legilor mai puternici și mai puternici. Conform Asociației Naționale de Forță și Condiționare, proteina este esențială și trebuie furnizată în fiecare masă (aproximativ 1,5 până la 2,0g / kg greutate corporală este ideală). Carbohidrații ar trebui să rămână macronutrientul predominant; carbohidrații complexi sunt preferați față de carbohidrații simpli, dar ambele sunt necesare. Grăsimea trebuie utilizată cu moderatie, totalizând aproximativ 30% din dieta dvs. globală. Grasimile monosaturate și polinesaturate ar trebui să constituie majoritatea alocării de grăsimi. Pentru ca organismul să construiască mușchi, sportivii trebuie, de asemenea, să depășească cerințele calorice cu aproximativ 10%. Următoarele mese sunt exemple de mese care construiesc muschii picioarelor atunci când sunt combinați cu odihna și un regim de antrenament inferior.
Grilled Chicken with Salad
Pieptul de pui alunecos va adăuga proteine fără grăsime. (Imagine: Tyler Olson / Hemera / Getty Images)Sânii de pui albi, albi, adaugă proteine fără grăsimea din carnea întunecată. Salata de verdeață și legume colorate colorate oferă antioxidanți pentru a ajuta organismul să se recupereze din sesiunile de antrenament. Uleiul de măsline și avocado oferă grăsimi sănătoase la inimă atunci când sunt porționate corespunzător.
Somon la gratar cu orez si legume
Salamul la grătar conține grăsimi sănătoase. (Imagine: indigolotos / iStock / Getty Images)Ca mulți pești, somonul conține proteine. De asemenea, conține grăsimi polinesaturate omega-3 și omega-6. Orezul brun și legumele furnizează carbohidrații necesari pentru a susține energia pe parcursul antrenamentului și pentru a recupera antioxidanții.
Buffalo Steak cu Yam și Legume
Bizon oferă de două ori proteina de carne de vită obișnuită. (Imagine: monica-photo / iStock / Getty Images)Bizon oferă de două ori proteina de carne de vită obișnuită cu jumătate de grăsime. Iamurile și legumele oferă energie pentru instruire și antioxidanți pentru recuperare.
Turcia și elvețianul pe grâu întreg, cu covrigi și banane
Atât curcanul cât și carnea de pui sunt bogate în proteine și au un conținut scăzut de grăsimi. (Imagine: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)Turcia și carnea de pui sunt bogate în grăsimi și bogate în proteine. Brânza elvețiană este mai mică în grăsime și poate fi adăugată pentru aromă. Pâine integrală de grâu, covrigi și banane.
Salată de sandwich de ton pe grâu întreg cu mere și morcovi
Salata de ton este o mare sursă de proteine care poate fi făcută sănătoasă prin scăderea cantității de mayo utilizate. (Imagine: loloalvarez / iStock / Getty Images)Salata de ton este o mare sursă de proteine care poate fi făcută sănătoasă prin limitarea cantității de maioneză din rețetă. Ar trebui să fie uscat. Carbohidrații complexi sunt furnizați prin intermediul pâinii întregi de grâu. Morcovii și merele sunt surse bune de antioxidanți, vitamine și minerale necesare recuperării.
Omelet de ou alb cu prăjit de grâu întreg și un portocaliu
Mănâncă o oletă de ouă. (Imagine: Scott Karcich / iStock / Getty Images)Ouăle de ou sunt pline de proteine și, combinate cu legume păstrate în ulei de măsline, oferă surse bune de grăsimi și carbohidrați. Portocalele oferă vitamina C pentru recuperare.
Cereale de branza cu lapte degresat
Cerealele de cereale oferă carbohidrați complexi pentru a vă alimenta în timpul zilei. (Imagine: marekuliasz / iStock / Getty Images)Branul oferă carbohidrați complexi pentru a vă energiza ziua. Laptele degresat furnizează proteine și poate fi suplimentat cu adăugarea de pulbere de proteine. Se poate adăuga semințe de in, pentru a asigura grăsimi sănătoase din inimă.
