Cinci etape de schimbare pentru fitness fizic

Sunt identificate cinci etape pentru orice tip de schimbare comportamentală. Modelul a fost dezvoltat în primul rând în anii 1970 pentru a schimba schimbările în fumătorii care încearcă să renunțe. De atunci, a fost adaptat pentru activitatea fizică, astfel încât persoanele care încorporează exerciții sănătoase pot urmări progresul lor spre a deveni exerciții regulate. Prin cunoașterea etapelor, este mai ușor să se prevadă obstacole, să se țină concentrat și să se dezvolte tehnici motivaționale.

O femeie atletică își leagă adidații. (Imagine: michaelpuche / iStock / Getty Images)

Stadiul precontemplării

Precontemplarea este etapa de a nu face nimic. Vă puteți simți confortabil cu nivelul de activitate fizică sau cu lipsa acesteia. Dacă altcineva menționează necesitatea unei activități sporite, puteți să-l respingeți sau să ignorați sfatul său. Potrivit lui Gaby Ronda, un cercetător olandez de la Universitatea Maastricht, oamenii își exercită în legătură cu credința că vor fi buni sau că se vor bucura de ea. Schimbarea de la precontemplare poate necesita o motivație care să favorizeze încrederea.

Etapa de contemplare

Contemplarea este stadiul conștientizării. Unii oameni încep să observe că își pierd respirația mai ușor sau că hainele lor nu se mai potrivesc. Aceasta poate fi etapa declarațiilor "ar trebui să ...", cum ar fi "ar trebui să încep exercițiul" sau "ar trebui să pierd în greutate". Expertul în fitness Marc Perry recomandă stabilirea unor obiective specifice în acest stadiu. Identificați modalitățile prin care schimbarea vă aduce beneficii pentru a vă motiva să vă împliniți obiectivele.

Stadiul de pregătire

Pregătirea este etapa de planificare atunci când decideți cum veți împlini obiectivele. Puteți începe să folosiți declarațiile "Aș putea ...", cum ar fi "M-aș alătura unei sală de gimnastică" sau "Aș putea alerga afară". În această etapă, să vă bazați pe experți pentru îndrumare sau motivație pentru a menține planurile dvs. realiste și realizabile. Pe măsură ce progresați din această etapă, așteptați să simțiți un sentiment de pregătire psihică pentru a-ți impune scopurile fizice de fitness.

Stadiul de acțiune

Acțiunea poate fi cea mai grea parte din cele cinci etape pentru mulți oameni. E timpul să începeți să lucrați. Lifespan.org recomandă ca activitatea fizică regulată să fie echivalentă cu 30 de minute de activitate pe zi timp de cinci zile în fiecare săptămână. Puteți efectua toată această activitate într-o jumătate de oră sau o puteți descompune în două perioade de 15 minute. Marc Perry susține că atunci când este recidivist într-o etapă anterioară este cel mai probabil, stați astfel motivat cu prieteni, formatori, cântăriri regulate, măsurători programate sau alte întăriri cantitative.

Stadiul de întreținere

Stadiul de întreținere este o etapă de realizare. Hainele tale se potrivesc diferit. Este posibil să aveți o frecvență cardiacă de repaus mai mică sau să acționați mai repede pentru perioade mai lungi de timp, fără a mai fi necesară odihnă. Pericolul acum este că vei rămâne pe lauri și nu vei mai lucra. Întreținerea este un angajament pe termen lung. Puteți schimba antrenamentul pentru a rămâne motivat, dar trebuie să continuați să lucrați. Viața ta sa schimbat cu succes de când erai în primele etape ale schimbării.