Planul de fitness pentru adolescenți

Adolescentii din Statele Unite sunt nesanatoase ca niciodata, dublarea obezitatii din copilarie in ultimii 30 de ani si 18% din adolescenti sunt considerati obezi, potrivit Centrului pentru Controlul si Prevenirea Bolilor. Desi comportamentul sedentar poate contribui la supraponderare si duce la obezitate, un plan de fitness poate ajuta adolescentii sa isi mentina greutatea sub control. Activitățile de zi cu zi, sportul și exercițiile formale pot fi combinate pentru a crea un plan sănătos de fitness care să vă păstreze adolescentul în mișcare.

Cardio

CDC sugerează că adolescenții până la vârsta de 17 ani primesc cel puțin 60 de minute de cardio în fiecare zi. Deși acest lucru poate părea mult, adolescentul dvs. ar putea să primească o antrenament de inimă fără să-și dea seama că este mersul pe jos, jucând sport, skateboarding, alergând sau chiar dansând. În cazul în care adolescentul dvs. este timid cu privire la exercițiu, el poate folosi chiar un joc video care include activitate fizică pentru a-și îndeplini cerințele zilnice de exerciții aerobice. Nu toate cardio-ul trebuie făcut într-un bloc de 60 de minute, fie - adolescentul tău se poate descompune pe parcursul zilei pentru o mai bună administrare.

Forță de formare

În timp ce adolescentul dvs. nu trebuie să lovească zilnic sală de gimnastică și pompă de fier, antrenamentul de forță este o componentă a unui plan de fitness pentru adolescenți sănătos, când este inclus de trei ori pe săptămână. Forța de antrenare poate ajuta la gestionarea greutății și poate include orice, de exemplu, din exerciții de greutate corporală - de exemplu, în greutăți și abdomene, pentru a ridica greutăți ușoare. Adolescenti ar trebui sa vizeze intre opt si 15 repetari pe un exercitiu, sugereaza KidsHealth.org. În cazul în care adolescentul joacă un sport, formarea de forță este adesea inclusă prin exerciții și activități de condiționare.

Flexibilitatea și consolidarea oaselor

Flexibilitatea de antrenament completează un plan de fitness sănătos pentru adolescenți, ajutându-i să mențină o gamă de mișcări, în timp ce activități cum ar fi coarda de sărituri ajută la menținerea rezistenței osoase. Ambele tipuri de activități sunt importante pentru sănătatea generală a adolescenților. Indiferent dacă este vorba de o școală de yoga la școală, de a juca un joc de baschet cu prietenii sau de a te duce pe drum, încurajați-i pe adolescent să adauge ambele tipuri de activități ca parte a exercițiilor fizice zilnice de 60 de minute pentru un plan de fitness bine rotunjit și benefic.

Motivația și siguranța

Când încurajați adolescenta să exercite mai mult și să utilizeze un plan de fitness regulat, este important să puneți accentul pe distracție și sănătate, mai degrabă decât pe utilizarea greutății ca motivator principal. Adolescentul dvs. s-ar putea simți conștient de greutatea lui și ar putea să-i provoace jenă. De asemenea, este vital ca, atunci când adolescentul se angajează în activități sportive și alte activități de fitness, el dispune de uneltele de siguranță adecvate pentru a preveni rănile. La urma urmei, o vătămare ar putea să-ți înlăture adolescenta, punându-i înapoi la cel pătrat, până când va fi din nou activ.