Scule de fitness pentru portari de fotbal

Portarul tău are nevoie de o abordare în mod substanțial diferită față de jucătorii tăi. Cerințele de fitness ale unui portar comparativ cu cele ale unui jucător de teren sunt ca "compararea unui sprinter la un alergător la distanță în teren și pe teren", scrie antrenorul Debra LaPrath în "Coaching Girls Soccer Successfully". Portarul trebuie să izbucnească de la un capăt al golului de 24-picior la celălalt și să colecteze fotografii care vin la 30 la 70 mph. Burghiile trebuie să creeze capacitatea de a sări în mai multe direcții și de a trece peste distanțe limitate.

fotbalist (Imagine: Roger Weber / Photodisc / Getty Images)

plyometrics

Bounds, hamei, salturi și exerciții similare plyometric de lucru pe capacitatea portarului de a sări de mare și se arunca cu capul departe, note LaPrath. Greg Gatz, antrenor de condiționare pentru echipele de fotbal ale Universității din Carolina de Nord, recomandă în "Condiționarea completă pentru fotbal" o simplă cutie de înșelătorie pentru a stimula puterea explozivă. Portarul sare până la o cutie ridicată, bancă sau pas; începe cu o suprafață numai la înălțimea genunchiului. Concentrează portarul asupra proiectării șoldurilor în sus și în exterior. Instruieți portarul să sară în jos cu ambele aterizări cu o singură și dublă picior.

Putere

Forța superioară a corpului trebuie, de asemenea, să fie o prioritate, astfel încât portarul să poată apuca încrucișările și să poată ține focurile. Exercițiile de tragere, cum ar fi trageți în jos, șirul corpului, rândul cu gantere, buclă cu buza și presa, și răsucirea mingii cu medicamente așezate oferă forța necesară, scrie Gatz. Antrenorul Lorenzo Di Iorio, care antrenează pro clubul Udinese, în "Manualul de pregătire a portarului fotbalului", recomandă formarea de rezistență pentru piept, abdominale, spate, deltoide și biceps.

Viteza la distanta

Portarul trebuie să poată sprinta oriunde de la 10 metri până la 24 de picioare întregi peste gura golului. Această cerință subliniază nevoia de fitness anaerob pentru portarul care lucrează în explozii intense, în comparație cu fitness-ul și rezistența aerobică necesare jucătorilor de teren care se plimbă, jog și sprint pentru un joc complet. LaPrath recomandă, de exemplu, ca portarul să stea pe partea lui ca și cum ar fi făcut o salvare. El aruncă mingea la aproximativ șase metri distanță, sări în picioare și sprintă pentru a face oa doua salvare.

Curs aerobic

Portarul se poate alătura, de asemenea, în exerciții de fitness generale, cum ar fi intervale și fartleks, cu restul echipei. Branurile pot beneficia de furtleks care constau din intervale alternante de sprint și joguri de cel mult 30 de secunde, afirmă Di Iorio. Astfel de burghii construiesc un nivel de fitness de bază, încurajează teaming-ul și încurajează tenacitatea mentală în portar, observă LaPrath. Abilitățile de formare profesională conțin, de asemenea, un element de antrenament de fitness, deoarece portarul lucrează la prinderea, perforarea, pararea, pinguinarea și trimiterea mingii la lovituri de poartă. Di Ioria pledează pentru înființarea unei zone de antrenament pentru portari cu o combinație de muncitori și de muncă cardiovasculară, astfel încât portarul să economisească practică, să meargă cu autobuzul și să economisească, urmată de intervalele de jonglare a mingii.