Evaluarea testului de fitness
Eroziunea cardiorespiratorie, forța musculară și rezistența, flexibilitatea și compoziția corporală sunt toate componentele fitnessului fizic, potrivit Consiliului de Președinte pentru Fitness și Sport. Îmbunătățirea tuturor aspectelor de fitness vă poate reduce riscul de apariție a afecțiunilor cronice și a bolilor și vă va da un plus de sănătate. Diferite teste și metode sunt utilizate pentru a evalua fiecare componentă a aptitudinii fizice.
Mergând pe banda de alergare. (Imagine: 4774344sean / iStock / Getty Images)Cardiorespiratorie Endurance
O metodă comună de a testa rezistența cardiorespiratorie, cunoscută și sub numele de rezistență aerobă, este testul de câmp de 1-1 / 2 mile. Acest test se realizează prin rularea sau mersul cu 1-1 / 2 mile în cel mai scurt timp. Timpul tău este apoi introdus într-o formulă care prezice maximul VO2, care este capacitatea inimii și a plămânilor de a furniza oxigen muschilor dvs. de lucru. VO2 max este cea mai valabilă măsură de fitness aerobic. După ce ați prezis VO2 max, puteți utiliza o diagramă pentru a vă determina nivelul de fitness aerobic.
Muscular Fitness
Forța musculară este abilitatea unui grup muscular de a exercita o forță maximă, iar rezistența musculară este capacitatea unui grup muscular de a efectua o forță sub-maximală pentru o perioadă extinsă de timp. Câteva exemple de teste de rezistență musculară includ determinarea numărului de împingeri, trageri sau situații pe care le puteți face într-o anumită perioadă de timp. Puterea musculară pentru fiecare dintre grupele principale de mușchi poate fi măsurată prin determinarea greutății pe care o puteți ridica într-o singură repetare. Vizitarea unui specialist în exerciții fizice poate fi benefică în evaluarea aptitudinilor dvs. musculare.
Flexibilitate
Testul "sit-and-reach" este o metodă comună de testare a flexibilității trunchiului și a hamstring-ului. Acest test se face prin plasarea unui etalon pe podea cu bandă care se întinde pe marcajul de 15 inci. Așezați-vă cu picioarele în unghiuri drepte față de linia înfășurată de-a lungul podelei, cu picioarele de 10 până la 12 inci. Înclinați lent în față, pe cât posibil, păstrând în același timp genunchii. Scorul este punctul cel mai îndepărtat pe măsură ce ajungeți după două încercări. Evaluarea dvs. de flexibilitate trebuie făcută atunci când mușchii sunt calzi, de preferință după testele de fitness aerobic și muscular, potrivit Colegiului American de Medicină Sportivă.
Compozitia corpului
Compoziția corpului vostru se referă la machiajul corpului, incluzând masa slabă și masa de grăsime. O metodă comună de evaluare a compoziției corpului este prin măsurarea pliului de piele. Aceasta constă dintr-un tehnician instruit care utilizează etriere pentru a măsura grăsimea subcutanată pe diferite părți ale corpului. Aceste măsurători sunt utilizate pentru a estima procentajul total de grăsimi corporale. Conform ACSM, procentul de grasime sanatos corporal pentru barbati este intre 10% si 22% si intre 20% si 32% pentru femei.
