Întreruperi deget

Dacă ați fost reglat în televizorul dvs. încă din 1959, ați fi putut să vă împiedicați să-l faceți pe guru-ul de fitness Jack LaLanne, care să-și demonstreze cele mai cunoscute push-up-uri pe vârful degetelor. Acest exercițiu care împiedică gravitația, utilizat de multă vreme de experții în artele marțiale pentru a dezvolta o putere puternică de prindere, necesită ridicarea întregii greutăți corporale doar pe degetele de la picioare și vârful degetelor.

Jack LaLanne demonstrează un push-up propriu-zis pe vârful stelei de pe Hollywood Walk of Fame. (Imagine: Vince Bucci / Imagini Getty Images Entertainment / Getty Images)

Este o mișcare extrem de dificilă și poate necesita o perioadă de antrenament de realizat. Dacă ați stăpânit complet push-up-ul regulat, încercați să îmbunătățiți puterea de prindere și să creșteți puterea antebrațului cu această variantă de pedeapsă.

Formă perfectă

Măsurile de împingere a degetelor pot fi periculoase fără o formă perfectă. Nu doriți să riscați o vătămare a degetelor dacă nu sunteți gata să vă sprijiniți greutatea.

Pentru a începe, puneți-vă pe stomac cu degetele de la picioare pe podea și brațele întinse, cu palmele în jos. Apoi, încercați să ridicați greutatea corporală pe palme și degetele de la picioare. Aceasta este prima mișcare a push-up-ului cu vârful degetelor, așa cum a făcut celebrul Jack LaLanne. Pentru provocarea finală, repetați acest exercițiu pe vârful degetelor în loc de palmele tale; dacă v-ați condiționat cu adevărat în formă uimitoare, ar trebui să vă puteți ridica întreaga greutate corporală chiar pe vârful degetelor, fără a risca o vătămare.

Citeste mai mult: Avantajele push-up-urilor pe degete

Putere în vârful degetelor

Măsurile de împingere a amprentelor nu depind în mod necesar de puterea degetului. Degetele lucrează folosind tendoane situate în antebraț, nu prin contracția mușchilor în degete. Obținerea unui push-up cu vârful degetului necesită condiționarea riguroasă a mușchilor din antebrațele tale.

Alpinistii de antrenament isi antreneaza puterea antebratului folosind exercitii izometrice sau statice, cum ar fi atarna pe o bordura sau pe perete pentru perioade scurte, sustinute. Cu un regim de antrenament care imită aceste atleți profesioniști, ar trebui să vă puteți dezvolta forța antebrațului suficient pentru a vă susține greutatea corporală într-un push-up deget.

Citeste mai mult: Exerciții pentru întărirea mâinilor pentru alpinism

Putere din Core

Secretul push-up-ului perfect al degetului poate fi, de asemenea, în miezul și umerii dumneavoastră. Expertul în fitness și kineziologul, Ron Jones, solicită împingerea în sus a uneia dintre cele mai dificile variante. "Dacă nu aveți un nucleu și un umăr extrem de dezvoltate", spune Jones, "nu veți putea încerca în condiții de siguranță acest avansat push-up". Dezvoltarea capacității fizice totale a corpului poate fi singura modalitate de a efectua cu succes acest exercițiu foarte avansat. Folosind exerciții precum stau-up-uri, scânduri înainte și push-up-uri tradiționale, toți vor dezvolta mușchii de bază, vă vor ajuta să încercați să încercați push-up-urile cu degetul mare.

Push-up-urile vă pot ajuta să vă pregătiți miezul și umerii pentru mai multe variante avansate. (Imagine: jacoblund / iStock / Getty Images)

Progrese atente

Ca orice exercițiu, împingerea aproape de limită poate provoca un prejudiciu. Într-un exercițiu la fel de dificil ca un push-up cu degetul, este deosebit de important să-ți dezvolți încet puterea în timp.

Jones estimează că doar o mână de oameni din întreaga lume sunt capabili să execute un push-up cu degetul. Jack LaLanne însuși a fost unul dintre puțini și și-a executat cele mai cunoscute push-up-uri în vârful degetelor până în anii '90, își amintește Jones. "Îmi dă ceva să aștept cu nerăbdare într-o bună zi!"