Îndepărtarea exercițiilor

Exercițiile de întărire a degetului ajută la toate, de la prevenirea leziunilor sportive până la ușurarea durerii artritei. Chitaristii și alpiniștii trebuie să dezvolte degete puternice, ca și dactilografii care încearcă să evite sindromul de tunel carpian. Fitness entuziaștii uită de multe ori să includă exerciții de întărire a degetelor în rutina lor, formatori la raportul de alpinism interior. Efectuați zilnic exerciții pentru degetele spre sfârșitul antrenamentului dvs. regulat, dar aveți grijă să nu exagerați. Exercitiile nu trebuie facute pana la punctul in care simti durerea.

O femeie tânără îi mușcă degetul. (Imagine: David De Lossy / Digital Vision / Getty Images)

Deținere

Țineți-vă la un galon de lapte sau țineți o gantere în fiecare mână cu vârful degetelor atârnând în largul tău, astfel încât degetele tale să facă toată treaba. Plimbiți-vă de 100 de picioare care țineți obiectele, apoi puneți-le jos să se odihnească. Numărați până la 10 sau 20 și ridicați din nou elementele. Repetați acțiunea de trei ori pe zi, pentru a întări degetele.

stoarcerea

Strângeți diferite bile de stoarcere, bile de stres sau dispozitive de prindere prin ridicarea mingii și ținând stoarcerea timp de 10 până la 20 de secunde. Eliberați-vă și odihniți-vă pentru un număr de 10. Creați-vă propriul echipament de stoarcere utilizând o minge de cauciuc sau o minge de medicament cu umflătură parțial umflată; cu cât mingea este mai umflată, cu atât este mai bine să se țină mâna. O minge de tenis oferă, de asemenea, o bună presiune pentru a lucra degetele. Țineți elementul pliabil de degete și țineți încheietura și brațul în afara ecuației. Repetați de 10 ori.

Thumb Opoziție

Creșteți flexibilitatea și puterea dvs. cu un exercițiu ușor numit opoziție degetul mare în care țineți o mână în sus drept cu degetele îndreptate în sus, apoi luați degetul mare și aplicați-l ferm la degetul degetului mic. Apăsați cât de tare puteți, fără a crea durere și mențineți-l timp de cinci secunde. Mutați degetul mare la degetul cel mai apropiat și repetați-l. Efectuați acest exercițiu pe toate cele patru degete de trei ori, apoi repetați pe de altă parte.

Îndoiți și îndoiți

Efectuați exercițiile de îndoire și îndoire pe ambele mâini în același timp, mai întâi ținând ambele mâini în sus cu palmele îndreptate spre dvs. Începeți la degetele mici și îndoiți fiecare deget de la cel de-al doilea articulație, grijă să țineți încă celelalte degete. Apoi îndoiți degetele, degetele mijlocii și degetele. Imaginați-vă că fiecare deget face o mică împingere. Rotire prin toate cele patru degete de 10 ori. Acest exercițiu ajută și la dezvoltarea independenței degetului.

Atingeți și apăsați

Țineți ambele mâini împreună ca și cum ați fi în rugăciune cu degetele ușor împrăștiate. Ținând palmele împreună, trageți degetele unul de celălalt și apăsați de două ori. După atingere, țineți degetele împreună și împingeți mai întâi o parte și apoi cealaltă. Exercițiul trebuie să fie compus din robinet, robinet, apoi împingere, împingere. Repetați exercițiul de 10 ori.