Senzație de umflare după un antrenament

Senzația de umflare după un antrenament poate fi descurajator, dar de obicei există o explicație simplă. Cele mai multe balonare sunt cauzate de o lipsă relativă de sodiu în organism - o stare cunoscută sub numele de hiponatremie - ceea ce duce la retenția apei. Alte cauze pot include dieta, medicamente eliberate pe bază de prescripție medicală și, în cazuri rare, o tulburare medicală care stă la baza. Umflarea poate fi prevenită și tratată cu ușurință, dar dacă începeți să experimenteze alte simptome împreună cu balonarea, cum ar fi amețeli, durere, oboseală sau slăbiciune, contactați imediat un medic.

Consumul unei cantități echilibrate de fluide va ajuta la evitarea balonării. (Imagine: John Howard / Digital Vision / Getty Images)

Retentie de apa

Cantitatea de sodiu din organism trebuie să fie proporțională cu cantitatea de plasmă din sânge. Dacă sunteți deshidratat, supra-hidratat sau altfel aveți niveluri relativ scăzute de sodiu, corpul dumneavoastră începe să scadă și poate provoca balonare. Deshidratarea este o cauză comună atunci când se exercită; cu deshidratare atât nivelurile de sodiu și apă sunt scăzute, și vă veți opri transpirația pentru a conserva apa. Consumul prea mult de apă înainte, în timpul și după exercițiu poate duce la supra-hidratare, în special la sportivi de anduranță, ceea ce duce la balonare deoarece corpul dumneavoastră este saturat cu fluide și nivelul dumneavoastră de sodiu este relativ scăzut. Mulți oameni care au început să lucreze afară să rețină apa deoarece organismul nu este obișnuit cu ea și este într-o stare ușoară de șoc. În acest caz, organismul conservă fluidele pentru a se pregăti pentru eventuale pierderi viitoare.

medicamente

Anumite medicamente, cum ar fi antidepresivele și pilulele de control al durerii, vă pot face să transpirați sau să urinați mai mult. Corpul tău reacționează prin păstrarea a cât mai multă apă posibilă, ducând la un sentiment de umflare, mai ales după un antrenament. Unele medicamente pot spori, de asemenea, pofta de mâncare, care poate fi un factor care contribuie la simțirea umflată. Controlul nașterii pastile care au un nivel ridicat de estrogen duce deseori la creșterea în greutate sub forma reținerii apei. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă sunteți pe orice medicamente pe bază de prescripție medicală sau luați alte pastile sau suplimente.

Dietă

Ce și cât de mult mâncați poate duce la balonare. Când începeți un program de exerciții, crește apetitul. Mulți oameni recurg cu ușurință la supraalimentare atunci când se întâmplă acest lucru, gândindu-se că vor arde cu ușurință caloriile oprite atunci când își exercită și câștigă în greutate. Mâncarea înainte de a vă exercita poate duce, de asemenea, la o senzație de umflături. Intoleranța la anumite alimente, în special la produsele lactate, poate duce la probleme digestive care provoacă balonare și poate fi exacerbată în timpul exercițiilor fizice. Mancatul unei mici mâncări nu mai devreme de 30 de minute înainte de exercițiu poate ajuta la evitarea balonării de la supraalimentare. Mâncați mese mari cu cel puțin două ore înainte de a vă exercita. Monitorizați obiceiurile alimentare pentru a vedea dacă aveți reacții la anumite alimente.

profilaxie

Pentru cauzele obișnuite de deshidratare și suprahidratare, consumul de băuturi atunci când sunteți sete și consumatoare de băuturi sportive cu electroliți adăugați poate ajuta, atât înainte, cât și după exerciții, potrivit lui Koutures. Consumarea de gustări mici cu conținut ridicat de sodiu, cum ar fi covrigi și chipsuri, înainte de a vă exercita poate de asemenea ajuta. Dacă aveți semne albe pe haine sau aveți un gust amar sau amar când transpirați, ați putea fi un "pulover sărat", ceea ce înseamnă că veți pierde mai mult sodiu decât majoritatea oamenilor când transpirați. Consumul de gustări mai mari de sodiu înainte, în timpul și după exercițiu poate ajuta. Cu toate acestea, este mai bine să se consulte cu medicul înainte de a crește nivelul de sodiu, deoarece nivelurile ridicate de sodiu pot duce la hipertensiune arterială sau alte probleme.

consideraţii

Deși nu sunt la fel de frecvente, anumite afecțiuni medicale pot duce la retenție de apă și balonare. Hipertirodismul, problemele gastrointestinale, tulburările endocrine și unele tulburări endocrine pot determina dezechilibre în organism care conduc la retenție de apă. Consultați un medic dacă aveți alte simptome, împreună cu balonarea sau dacă sentimentul de balonare nu este asociat cu exercițiul fizic.