Fat Burning Zone Vs. Cardio Zone

"Zonele de ardere a grăsimilor" și "zonele cardio" au devenit expresii populare, când producătorii de echipamente au început să afișeze graficul roșu și galben pe consolele treptelor, elipticelor și bicicletelor. Acest fenomen a condus la teoria pe care trebuie să o exercitați la intensități scăzute pentru a arde grăsimea. Ca și în multe mituri, există un adevăr în acest concept. Cu toate acestea, este mai important să luați în considerare cantitatea de calorii arse în timpul antrenamentului dumneavoastră față de cantitatea de grăsime utilizată.

Omul de echitatie pe o bicicleta de munte (Imagine: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)

Adevărul în mit

Cantitatea de calorii arse este direct legată de intensitatea exercițiilor. Este un fapt că organismul folosește grăsimea ca sursă principală de combustibil în timpul exercițiilor de intensitate redusă. Aproximativ 60% din caloriile arse provin din grăsimi. Acest fapt a dat naștere noțiunii de zonă de ardere a grăsimilor. Dar, pentru pierderea globala de grasime, ceea ce conteaza cel mai mult este diferenta dintre numarul de calorii pe care le consumati si numarul de calorii consumate.

Zonele se referă la frecvența cardiacă

Ambele zone sunt proiectate pentru a vă menține ritmul cardiac în intervalul țintă. Rata de inimă țintă variază de la 50 la 85% din ritmul cardiac maxim. Dacă vă exersați în zona de ardere a grăsimilor, ritmul cardiac rămâne în capătul inferior al intervalului, nu depășește 70%. Pentru a vă exercita în zona cardio, intensitatea exercițiului trebuie să crească, rezultând o creștere a frecvenței cardiace.

Zona de ardere a grăsimilor

Exerciții cum ar fi mersul pe jos și ciclismul cu rezistență redusă determină ritmul cardiac să rămână în zona de ardere a grăsimilor. Deoarece intensitatea acestor tipuri de antrenamente este scăzută, trebuie să exersați mai mult timp pentru a arde aceleași cantități de calorii ca și comparativ cu o antrenament de intensitate mai mare. Exercițiile de intensitate scăzută sunt recomandate persoanelor care sunt decondiționate sau supraponderali semnificativ. Este important să construiți o bază aerobă înainte de a trece la instruirea de intensitate ridicată.

Zona Cardio

Când vă exercitați la intensități mai mari de 70% din valoarea maximă, corpul dvs. utilizează carbohidrații ca sursă principală de combustibil. Deși nu arziți grasimi, ardeți multe calorii. Intervalele sunt o modalitate excelentă de a crește intensitatea antrenamentelor. Pentru a le încerca, mergeți tare timp de un minut la exercițiul cardio de alegere (jogging, running, eliptical), apoi recuperați timp de un minut și repetați-l. "Nu numai ca antrenamentul de la interval permite sa-ti imbunatatesti repede calitatea de fitness, este, de asemenea, mai eficient decat exercitarea continua pentru arderea multor calorii in timpul exercitiilor fizice si cresterea metabolismului dumneavoastra postworkout rată."

Punând-o pe toți împreună

Indiferent de numele lor, exercitarea in ambele zone duce la pierderea in greutate. În mod ironic, zona cardio, cu intensitățile sale mai mari vă va ajuta să ardeți mai multe calorii într-o durată mai scurtă. Potrivit Karp, în scopul de a pierde în greutate, contează puțin dacă caloriile arse în timpul exercițiilor provin din grăsimi sau carbohidrați. Așadar, ignorați graficul atrăgător și concentrați-vă asupra unui antrenament provocator.