Fat Burning Vs. Cardio Heart Rate

Ritmul de inima este o masura a cat de greu inima ta este de lucru si, astfel, ajuta oamenii determina intensitatea unui anumit antrenament. Când lucrați mai mult corpul, inima dvs. bate mai repede și corpul dumneavoastră se întoarce spre diferite surse de combustibil atunci când lucrează la diferite niveluri de intensitate. Este logic ca oamenii care doresc sa piarda in greutate ar dori sa maximizeze pierderea de grasime, asa ca de multe ori ei se straduiesc pentru un nivel al ritmului cardiac care se incadreaza in zona "arderea grasimilor".

Știind cât de greu de împins pentru a împlini obiectivele antrenamentului este o provocare. (Imagine: Pixland / Pixland / Getty Images)

Semnificaţie

Pentru a determina unde se află intensitatea, trebuie să vă dați seama mai întâi de ritmul maxim al inimii. (Imagine: Duncan Smith / Photodisc / Getty Images)

Pentru a determina unde se află intensitatea, trebuie să vă dați seama mai întâi de ritmul maxim al inimii. Viteza maximă a inimii este dependentă de vârstă, căci pe măsură ce îmbătrânim, inima bate puțin mai încet. Pentru a afla frecvența maximă a inimii, scade vârsta de la 220 de ani. Zonele de ardere a grăsimilor și cardio sunt definite ca procent din această frecvență cardiacă maximă.

Caracteristici

O zonă a ritmului cardiac care îmbunătățește capacitatea cardiovasculară este definită ca fiind între 55 și 80% din ritmul cardiac maxim. (Imagine: Siri Stafford / Photodisc / Getty Images)

O zonă de inimă care îmbunătățește capacitatea cardiovasculară este definită ca fiind între 55 și 80% din rata cardiacă maximă, potrivit Colegiului American de Exerciții. Un individ mai puțin condiționat poate vedea beneficii pentru sănătatea inimii la nivelurile inferioare ale acestei zone recomandate, în timp ce un atlet trebuie să lucreze la o intensitate mai mare pentru a îmbunătăți aptitudinea. Zona de ardere a grăsimilor apare la capătul inferior al zonei cardio-între 55 și 70% din ritmul cardiac maxim. Când lucrați la această intensitate, un procent mai mare de calorii arse provine din grăsimile stocate.

consideraţii

Muncind oriunde în zona cardio va îmbunătăți calitatea cardio și arde calorii. (Imagine: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Muncind oriunde în zona cardio va îmbunătăți calitatea cardio și arde calorii. Beneficiul de a lucra în zona de ardere a grăsimilor este că v-ați vizat grăsimea stocată și astfel încurajați pierderea în greutate. Dar, rețineți că, dacă lucrați într-o zonă superioară, ardeți o cantitate mai mare de calorii în ansamblu - ceea ce este important pentru pierderea în greutate. Deși un procent mai mic din aceste calorii va proveni din surse de grăsime, numărul total de calorii arse ar fi probabil același sau mai mare. Luați, de exemplu, o persoană care arde 100 de calorii într-o plimbare de 15 minute la o rată a inimii de 55% din maxim. 75% din aceste calorii, sau 75 de calorii, pot proveni din grăsimi. Cu toate acestea, o persoană care conduce aceleași 15 minute și arde 200 de calorii poate arde doar 50% din aceste calorii din grăsimi, dar va arde un total de 100 de calorii grase în același timp.

Expert Insight

Un studiu bazat pe 36 de alergatori relativ adecvați publicat în "Jurnalul de Cercetare în Forță și Condiționare" din octombrie 2009 a demonstrat că determinarea zonei exacte de ardere a grăsimii unei persoane poate fi efectuată numai într-un laborator. În acest studiu, a existat o suprapunere semnificativă între zonele de arsură a grăsimilor și zonele cardio, ceea ce indică faptul că o persoană care lucrează în proporție de 60 și 80% din ritmul cardiac maxim este probabil să maximizeze oxidarea grăsimilor.

Strategie

Dacă alegeți să lucrați în zona inferioară a zonei cardio-zona de ardere a grăsimilor - fiți pregătiți să lucrați mai mult. (Imagine: Stock IT / Polka Dot / Getty Images)

Cu excepția cazului în care vă antrenați pentru o figura sau o competiție pentru construirea corpului, unde lucrul în zona de ardere a grăsimilor vă ajută exclusiv să vă păstrați fiecare parte din masa corporală slabă, cel mai bine este să vă concentrați pe îmbunătățirea calității fizice și a arsurilor cu diferite nivele de intensitate. Dacă alegeți să lucrați în zona inferioară a zonei cardio - zona de ardere a grăsimilor - fiți pregătiți să lucrați mai mult pentru a arde suficiente calorii pentru a afecta scăderea în greutate. Incorporarea exercițiilor cardio cardio și inferioară a zonei cardio-cardiace într-o rutină de antrenament va oferi cel mai mare beneficiu pentru aerobic și scădere în greutate.