Exerciții de ardere a arzătorilor de grăsime

Rularea, sub orice formă, oferă un antrenament cardiovascular și de ardere a grăsimilor și necesită doar o pereche de pantofi de calitate. O persoană de 150 de lire poate să ardă 300 de calorii care rulează la un ritm ușor de 12 minute pe 30 de minute. Dacă acest ritm a crescut la o milă de șase minute, arderea caloriilor s-ar ridica la 575 de calorii. Pentru plictiseala de antrenament de luptă, vă puteți schimba rutina cu mai multe tipuri diferite de antrenament de ardere a grăsimilor. Consultați medicul înainte de a începe orice program de exerciții fizice.

Distanța lungă lentă

O lungă distanță lungă, adesea menționată în lumea curentă, așa cum rulează LSD, este exact ceea ce v-ați aștepta să fie; distanța pe distanțe lungi într-un ritm lent. Ritmul tău ar trebui să fie suficient de lent încât să poți vorbi fără a fi învins, dar suficient de repede pentru a-ți provoca sistemul cardiovascular. Aceste curse ar trebui să se situeze de la 30 minute la 2 ore în lungime. Cu cât alergați mai mult, cu atât mai multe adaptări de antrenament pe care corpul dvs. este forțat să le facă. Cu cat mai mult timp ati fugit, cu atat mai multe calorii au fost arse, creand astfel un deficit caloric, ceea ce duce la pierderea de grasime.

Interval de formare

Instruirea intervine presupune alternarea exploziilor de activități intense cu intervale de activități mai ușoare care permit recuperarea. Această tehnică poate fi aplicată oricăror activități, dar este utilă în special în timpul funcționării. Training-ul de intervale poate fi încorporat în timpul alergării obișnuite sau puteți efectua sprinturi pe o pistă rulantă. În timpul unei alergări regulate, puteți pur și simplu să aveți o privire asupra ceasului. Rulați într-un ritm mai lent decât ritmul normal pentru un minut și apoi creșteți ritmul dvs. chiar sub un sprint timp de 30 de secunde. Repetați ciclul timp de 20 până la 30 de minute. Dacă preferați o pistă de rulare, puteți utiliza distanțele pre-măsurate. De exemplu, faceți sprint până la marcajul de 200 de metri, mergeți la următoarele 100 de metri, apoi sprintați încă 200. Puteți alege distanța cea mai confortabilă pentru dvs. Efectuați cinci până la 10 seturi ale intervalului de alegere.

Instruire pe teren

Cu antrenament în deal, folosiți propria greutate corporală ca rezistență și încorporați aspecte ale instruirii la interval. Antrenamentul la picioare îmbunătățește forța și puterea picioarelor și mărește ritmul cardiac. Găsiți un deal cu o pantă dificilă, care durează 30-90 de secunde pentru a urca într-un ritm moderat de funcționare. Începeți în partea de jos și conduceți dealul cât mai repede posibil. Odată ce ajungeți în vârf, întoarceți-vă și mergeți înapoi pe deal. Repetați urcarea de la șase la opt ori. Ca instruire la intervale de timp, formarea în coline necesită exerciții de intensitate ridicată, care sporește ritmul cardiac și prin urmare ard calorii. Cele mai multe calorii pe care le arzi in timpul exercitiilor cardiovasculare, cu atat mai multa grasime pierzi.