Fat Burning Heart Rata pentru Bărbați

Rata la care inima ta bate în timpul exercițiului este un indicator excelent al intensității activității. Monitorizarea ritmului cardiac vă ajută să stabiliți dacă lucrați suficient de mult pentru a arde grăsimea sau dacă lucrați prea tare - ceea ce reduce arderea grăsimilor. Atât corpul bărbaților, cât și cel al femeilor operează în același mod: să ardă grăsimile pe care trebuie să le exersați în zona de formare.

Ardeți grăsimi în zona minimă a ritmului cardiac

Frecvența cardiacă maximă a bărbatului este vârsta sa scăzută de la 220. Ritmul cardiac minim de antrenament care arde grăsimi pentru a vă alimenta mușchii este de 60% din ritmul cardiac maxim. Găsiți rata minimă a inimii prin înmulțirea frecvenței cardiace maxime cu 60% sau 0,60. Cu cât exersați mai mult în zona minimă a ritmului cardiac, cu atât mai mult grăsime arziți.

Zona de formare

Exercitarea în zona dvs. de antrenament, între 60% și 70% din ritmul cardiac maxim, vă permite corpului să ardă grăsimea și muschii să re-energizeze cu glicogen, potrivit lui Brian Mac. Când exerciți în zona de antrenament, maximizați arderea grăsimilor într-un anumit interval de timp.

Pe lângă monitorizarea ritmului cardiac, puteți, de asemenea, evalua nivelul dvs. de efort prin următoarele semne: Există o senzație de arsură în mușchii dvs.? Ai gâfâit pentru respirație?

Când depășiți zona de antrenament, acidul lactic se formează în mușchii dvs., provocând o senzație de arsură. Utilizarea grăsimilor de către mușchii dvs. este mult redusă, pe măsură ce mușchii se transformă în glicogen pentru combustibil. Când vă confruntați cu arderea acidului lactic, ați intrat în zona anaerobă de 80% până la 90% din ritmul cardiac maxim și reduceți arderea grăsimilor.

Cerere de instruire

Echipamentul aerobic de la cele mai multe facilități de fitness are senzori care pot fi utilizați pentru monitorizarea ritmului cardiac. Cu toate acestea, dacă nu aveți acces la acest echipament, o modalitate rapidă și ușoară de a vă imagina intensitatea antrenamentului este prin luarea pulsului timp de 10 secunde și înmulțirea numărului cu șase. Zonele cele mai convenabile pentru a vă lua pulsul se află pe încheietura mâinii sau la gât chiar sub marginea din spate a maxilarului.

Monitorizarea ratei cardiace

Încălziți-vă timp de 5 minute înainte de a începe faza aerobă a antrenamentului. În timp ce sunteți implicat în activități aerobice, verificați ritmul cardiac din când în când pentru a vă asigura că lucrați în zona dvs. de ardere a grăsimilor de la 60% la 70% din ritmul cardiac maxim. Nu vă opriți în timp ce monitorizați ritmul cardiac, ci continuați să mergeți sau să vă mișcați. Pentru a pierde grăsime, exerciți timp de 30 până la 60 de minute în zona de antrenament. Răciți-vă la sfârșitul sesiunii cu câteva minute de exerciții de intensitate redusă. Includeți întinderi statice pentru a elimina acumularea de acid lactic.