Zona ritmului cardiac arderea grasimilor (Target Heart Rate)

Când doriți să pierdeți greutatea, tăierea grăsimilor și a caloriilor este doar o parte a povestirii. Începând și urmând un program de exerciții consecvent, veți arde calorii. În plus, exercițiile fizice regulate vă îmbunătățesc sănătatea și aptitudinea fizică. Zona dvs. de ritm cardiac pentru arderea grăsimilor este un ghid pe care îl puteți utiliza pentru a vă asigura că lucrați într-o manieră sigură și eficientă.

Un om își verifică rata de puls. (Imagine: blyjak / iStock / Getty Images)

Identificare

O zonă țintă a ritmului cardiac definește o gamă de rate de inimă sau bătăi de inimă pe minut adecvate pentru atingerea obiectivelor fizice specifice de fitness. Potrivit site-ului Walking, o rată a inimii de 60 până la 70% din ritmul cardiac maxim este cea mai potrivită pentru arderea grasimilor. Dacă vă exercitați cu mai puțină intensitate, veți mai arde grăsimi și calorii, dar nu la fel de mult.

Calcul

Pentru a vă imagina zona de ritm cardiac țintă pentru arderea grasimilor, trebuie mai întâi să estimați frecvența cardiacă maximă sau MHR. Dacă sunteți bărbat, scădeați vârsta de la 220 la estimarea MHR. Dacă sunteți femeie, scadeți vârsta de la 226 de ani. De exemplu, un MHR de 40 de ani ar fi de 180 de bătăi pe minut. Din moment ce zona de inima a ritmului inimii de ardere a grasimii este de 60 pana la 70% din MHR, el ar avea ca scop o rata de inima de 108-126 batai pe minut.

Caracteristici

Nu există nici o formă de exerciții fizice care să fie cea mai bună pentru a scădea în greutate. Mulți oameni încep prin mers și jogging. Dar puteți alege alte tipuri de exerciții, cum ar fi înotul sau ciclismul. Dacă preferați, puteți să vă antrenați într-o sală de gimnastică utilizând o banda de alergare, o mașină de veselie sau altă mașină de exerciții. Poate doriți să achiziționați un monitor de ritm cardiac care să poarte în timpul exercițiilor fizice. Începând cu 2010, acestea variază în costuri de la mai puțin de 50 până la peste 100 USD.

Programul de exerciții

American Heart Association vă recomandă să începeți cu o rată a ritmului cardiac țintă de 50% din MHR, dacă nu ați exercitat în mod regulat. După câteva săptămâni, vă puteți intensifica treptat antrenamentul până când atingeți intervalul de 60 până la 70% din intervalul MHR. De exemplu, puteți începe cu o plimbare plină de bătăi și începeți treptat să faceți jogging pe distanțe scurte. Trebuie să exerciți continuu timp de 30 de minute sau mai mult, cel puțin cinci zile pe săptămână.

consideraţii

Puteți să ardeți mai multe grăsimi și calorii prin intensificarea antrenamentului, astfel încât rata de inimă să urce peste marcajul de 70%. Nu este o idee bună să faceți acest lucru în primele câteva luni ale unui program de exerciții. Tulpina adăugată vă poate determina să deveniți descurajați sau arși la exerciții fizice. În plus, împingerea prea tare înseamnă un risc crescut de rănire. Dacă aveți o istorie de boală cardiacă sau coronariană sau dacă sunteți în pericol, discutați cu medicul înainte de a începe un program de exerciții fizice.