Exerciții pentru a tăia inci de pe picioarele tale

Dacă obiectivul dvs. principal este să pierdeți centimetri, mențineți exercițiile de ardere a grăsimilor în centrul atenției. Nu este nevoie să vă plictisiți de antrenamentele dvs., cu atât de multe exerciții diferite pe care le puteți include pentru a vă ajuta să scăpați. De la antrenamentele de intensitate mare la exerciții plyometrice, planificați antrenamentul în jurul programului potrivit și veți tăia inci de pe picioare și veți începe să vă vedeți mai subțiri în câteva săptămâni.

Femeile care se întind în clasa de exerciții. (Imagine: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images)

Cardio ca un ucigaș caloric

Cardio este una dintre cele mai eficiente forme de exerciții pentru arderea straturilor de grăsimi de pe picioare. Ideea de a reduce grăsimea de pe picioare nu este altceva decât un mit. Pierderea de grăsime apare într-un model aleator din corpul dumneavoastră, în funcție de factori personali, cum ar fi genetica și vârsta - dar există câteva exerciții cardio care se angajează în special pentru grupurile majore de mușchi din picioare. Jumping jacks, care rulează pe o înclinație de cel puțin 2,0, și coarda de sărituri sunt unele dintre cele mai eficiente exerciții cardio pentru picioarele tale.

Dă-i totul

Intervalul de antrenament cu intensitate mare este o formă mai intensă de exerciții cardio și una dintre formele cele mai eficiente de exerciții pentru eliminarea grăsimii corporale. Antrenamentele HIIT sunt compuse din perioade scurte intense de efort maxim, alternând cu perioade de intensitate redusă. Pentru a vă scufunda picioarele, încercați un antrenament de 15 runde de 40 de secunde, cu o intensitate de 20 secunde mai puțin intense, cu un antrenament de 15 minute. Includeți exerciții cum ar fi pasul în greutate, bordură, alpiniști, răsuciri și genunchii înalți pentru a vă atinge picioarele.

Puterea Pliometriei

Dacă sunteți în căutarea de exerciții pentru a vă tăia picioarele, încercați plyometrics. Aceste exerciții utilizează numai greutatea corpului ca rezistență în cele mai multe cazuri, ajutând la arderea caloriilor, astfel încât să pierdeți grăsimea ca rezultat. Pentru a-ți viza picioarele, includeți exerciții plymotice care vizează quad-urile, hamstrings și glutes, cum ar fi genunchii înalți, salturi laterale și lunges jumping în antrenament.

Minunile de antrenament în greutate

Deși exercițiile de antrenament de greutate nu ard grăsimi la fel de repede ca și alte forme de exerciții, cum ar fi cardio, este încă eficientă la distrugerea caloriilor și oferă metabolismului dvs. un salt mare, chiar și după antrenament. Cu cât este mai mare raportul mușchi-de-grăsime, cu atât este mai mare metabolismul. Exercițiile de rezistență, cum ar fi squats, lunges, step-ups, lifting-uri și prese pentru picioare, vă ajută să ardeți grăsime și să construiți mușchi în același timp, lăsându-vă un corp mai subțire, mai bine definit.