Exerciții care scapă de grăsime pe coapsa superioară a spatelui
Uneori, grăsimea pare să aibă un GPS care o face să călătorească în locurile în care vrem cel mai puțin. Una dintre aceste domenii, în special pentru femei, este partea superioară a coapsei. În timp ce genetica este cea mai mare parte de vină pentru acest fenomen nedorit, există unele indicii că lipsa de activitate poate duce într-adevăr, celulele adipoase în zona coapselor. De asemenea, timpul poate juca un rol. Probabil nu va fi surprins să aflați că depozitele de grăsime din coapse au fost asociate cu îmbătrânirea.
Grăsimea pe coapsele superioare poate fi un lucru încăpățânat. (Imagine: ValuaVitaly / iStock / Getty Images)Pentru a vă oferi grăsimii coapsa de grăsime, este mult mai eficient să adoptați o abordare a întregului corp care vă îmbunătățește aptitudinea generală decât încercarea de a vă direcționa eforturile către zona.
Aruncând grăsimea pe foc
Nu puteți viza o anumită zonă pentru reducerea grăsimii - nu prin a face exerciții particulare și nu prin a mânca un anumit mod. Din păcate, nu există nici un fel de reducere la fața locului, așa că va trebui doar să vă confruntați cu muzica și să scăpați în general. Pierdeți greutatea într-un mod sănătos într-un ritm măsurat și excesul de grăsime se va dizolva treptat, pe măsură ce întreaga dumneavoastră compoziție corporală devine mai slabă.
Între timp, este o lege imuabilă a termodinamicii care, pentru a pierde o jumătate de kilogram de grăsime, trebuie să cheltuiți mai mult de 3.500 de calorii mai mult decât luați. Institutul Național de Sănătate recomandă o livrare de două kilograme pe săptămână ca o rată sănătoasă de pierdere în greutate; pierdeți mai repede și riscați să câștigați în greutate.
Matematica funcționează destul de bine. Reduceți consumul de alimente cu 500 de calorii pe zi și veți pierde o lire pe săptămână. Există numeroase planuri de dieta, dar, în general, dietele extreme nu funcționează pe termen lung. Cea mai bună dietă este cea pe care o puteți lipi, presupunând că aceasta implică proteine slabe, cereale integrale și o mulțime de legume. În timp ce nu există nici o modalitate de a spune corpului dvs. să-și piardă grăsimea coapsei în primul rând, aceasta va scădea în cele din urmă, pe măsură ce corpul dvs. compoziția totală a grăsimii se scurge.
Intervalul de înaltă intensitate de formare a fost demonstrat mai eficient pentru reducerea grăsimilor decât exercițiile aerobice convenționale. (Imagine: jacoblund / iStock / Getty Images)Citeste mai mult: Interval de instruire cu intensitate ridicată pentru pierderea de grăsime
Mutați-o și pierdeți-o
In timp ce pierderea in greutate este primul pas pentru a pierde grasimea din partea din spate a coapsei superioare, nu este niciodata prea devreme pentru a incepe sa faci exercitii care sa sculpteze si sa tonifice muschiul care urmeaza sa fie descoperit dedesubt. În plus, mușchiul arde mai multe calorii decât grăsimile, astfel încât mușchiul clădirii vă ajută să vă mențineți mai mult pe termen lung.
Pentru coapse, buclele de hamstring sunt un loc bun pentru a începe. Există mai multe variante ale acestui exercițiu, care întăresc partea din spate a coapselor și este o idee bună să le rotiți. Dar pentru a menține lucrurile în echilibru, firește veți dori să amestecați în exerciții care lucrează întreaga coapsă. Sculele de greutate corporală lucrează întreaga enchiladă de la fundul tău până la tijele tale. Pliantele inversate sunt un exercițiu cu întregul corp care vizează atât partea din față cât și cea din spate a coapsei.
Intervalul de înaltă intensitate (HIIT) este o metodă de exercițiu în care exploziile de efort intensiv - de obicei în exerciții aerobice - sunt urmate de o perioadă de odihnă de obicei mai lungă sau cel puțin un interval de efort considerabil mai mic.
Nu există o formulă setată, dar funcționează astfel: dacă sunteți pe un banda de alergat, blocați la viteză maximă timp de 1 minut și mergeți lent pentru 2 sau 3. Sau mergeți tare timp de 3 minute și downshift pentru 6. Există o mulțime de variații în protocoalele HIIT, și este într-adevăr o chestiune de experimentare până când găsiți combinațiile care funcționează pentru dvs..
Un număr tot mai mare de cercetări sugerează că HIIT poate fi mai eficient pentru reducerea grăsimii subcutanate decât formele aerobice convenționale de exerciții fizice. O revizuire din 2011 a cercetării HIIT în Journal of Obesity a concluzionat că formarea HIIT activează anumite mecanisme care induc pierderea de grăsime.
Citeste mai mult: Dieta cu pierdere în greutate
