Exerciții pentru tendonită în degete

Tendinita este o afecțiune marcată de tendoane de umflare, care sunt țesuturi conjunctive care atașează mușchii la oase. Tendinita feței este caracterizată de durere și umflare a tendoanelor degetului. Acesti tendoane pot deveni iritati dintr-o varietate de cauze, incluzand blocarea in timp ce jucati sport sau excesul de la activitati precum tastarea pe calculator. După ce căutați un tratament medical, puteți efectua diverse exerciții pentru a ușura durerea de la tendonita degetului.

Exerciții pentru exerciții de exerciții

După o perioadă de odihnă și tratament, exercițiile de lumină vă pot ajuta să vă slăbiți tendoanele și să vă ușurați durerea. Efectuați exerciții de alunecare prin tendon prin îndoirea degetelor pentru a atinge vârfurile din partea de sus a palmei. Apoi slăbiți ușor degetele pentru a aduce vârfurile atingeți în mijlocul palmelor. Faceți un pumn drept atingându-vă degetele pe fundul palmei. Împingeți degetul mare trăgând degetul mare înapoi într-o poziție de autostop, departe de palma ta. Deplasați degetul mare pe palma dvs. și încercați să atingeți vârful degetului mare în partea de jos a degetului mic. Repetați cu cealaltă mână.

Îndepărtarea degetului și a palpatorului

Stretching-ul poate ajuta la usurarea tendoanelor stransi si la diminuarea durerii. Efectuați întinderi de degete, răspândindu-vă degetele în larg, apoi aduceți-le înapoi împreună. Acest exercițiu vă poate ajuta să reduceți umflarea și să vă întindeți mâna pentru a împiedica crampele să vă scrieți sau să țineți mâna în aceeași poziție prea lungă.

Pentru a vă întinde o altă mână, îndreptați-vă degetele și trageți-le înapoi cu cealaltă mână. Apoi trageți degetele înainte. Repetați pe de altă parte. Pentru o întindere a degetului mare, utilizați o mână pentru a vă trage altul înapoi într-o poziție de autostop. Trageți de la baza degetului mare și veți simți o întindere prin mușchii degetelor.

Exerciții de întărire a mâinilor

Deși tendonita degetului poate fi cauzată de o utilizare excesivă, mușchii dezechilibrați pot, de asemenea, provoca dureri în mâini. Anumite exerciții de întărire a mâinilor vă pot diminua durerea, dezvoltând mușchii subțiri. Exercițiul de extensie a benzii de cauciuc funcționează extensorii, mușchii care deschid mâna. Pentru a efectua exercițiul, introduceți o bandă de cauciuc în jurul tuturor degetelor pentru a crea o ovală mare. Trageți-vă degetele de-a lungul benzii, simțind funcționarea mușchilor. Odihniți-vă și repetați pe de altă parte. Pentru un alt exercițiu de întărire, utilizați un chit moale sau mediu și strângeți-l în mână timp de cinci secunde. Eliberați și repetați cu cealaltă mână.