Exerciții pentru stuttering
Stuttering este o tulburare de comunicare care afectează aproximativ 1% din populația din întreaga lume. Mulți factori contribuie la o problemă de stuttering, incluzând genetica, o altă tulburare de vorbire, neurofiziologia și dinamica familiei. Stuttering poate fi, de obicei tratate cu succes prin terapie logopedică și anumite schimbări de origine și stil de viață, cum ar fi aderarea la un grup de auto-ajutorare, crearea unui mediu de relaxare acasă, evitarea criticilor și având o atitudine înțelegătoare față de stuttering, potrivit Institutului Național de surditate și Alte tulburări de comunicare. Anumite exerciții pot ajuta, de asemenea.
Exerciții de respirație
Stuttering crește adesea în timpul momentelor de stres și de anxietate. Potrivit Institutului Național de Surditate și alte tulburări de comunicare, reglarea respirației poate ajuta la reducerea stuttering. Un exercițiu simplu de încercat se numește respirație diafragmatică. Această tehnică de respirație vă poate ajuta să deveniți mai liniștită și mai relaxată, mai ales dacă trebuie să vorbiți în fața unei audiențe sau într-o altă situație care te face nervos. Dacă este posibil, stați într-o cameră liniștită, unde veți fi fără întrerupere timp de câteva clipe. Închideți ochii și concentrați-vă asupra respirației. Puneți o mână pe burtă și observați cum se ridică și cade când inhalați și expirați. Îndepărtați-vă respirația și încercați să vă respirați încet și relaxați. Lăsați gândurile să iasă din mintea voastră. Practicați această tehnică timp de cinci minute în fiecare zi.
Relaxare progresivă
Potrivit fostului stomac T.D. Kehoe din cartea sa "Speech Language Pathology - Stuttering", exercițiile de relaxare progresive care se concentrează pe relaxarea mușchilor de producție a vorbirii, cum ar fi buzele, limba, maxilarul și plămânii pot ajuta la reducerea balbismului. Relaxarea progresivă este cea mai bună realizată în timp ce vă culcați cu ochii închiși. Luați câteva respirații profunde, apoi concentrați-vă asupra maxilarului. Strângeți maxilul strâns pentru câteva secunde, apoi lăsați-l să se relaxeze complet. Apăsați limba pe acoperișul gurii cât mai mult posibil, timp de câteva secunde, apoi lăsați-o să se relaxeze complet. Împingeți buzele împreună pentru câteva secunde, apoi permiteți-le să se relaxeze. Repetați acest proces de patru sau cinci ori.
Exercițiul de vorbire lentă
Practicând ceea ce vrei să spui în prealabil poate ajuta la reducerea stutului, mai ales dacă îți vei încetini vocalele și îți vei relaxa respirația, spune Kehoe. Practicați să spuneți câteva fraze încet, întinzând vocalele cât mai mult posibil. Luați respirații adânci și lente. Practicați-vă în fața unei oglinzi, măriți încet viteza propozițiilor până când vorbiți într-un ritm normal.
Exerciții de citire
La fel ca în cazul exercițiilor de lectură lentă, exercițiile de lectură pot reduce stuttering prin încetinirea vocalelor, concentrându-vă asupra respirației și încercând să vă relaxați. Citiți un paragraf din cartea dvs. preferată, fără a vă supune nici unei presiuni sau stresului pentru a vă face bine. Doar relaxați-vă și citiți, încercând să vă bucurați de acest proces în loc să vă concentrați asupra lipsei de balbism. Dacă bâlbâi, continuă să citești și nu te învinovăți. Practicați citirea cu voce tare pentru o jumătate de oră în fiecare zi.
