Exerciții pentru salvarea polelor

O combinație de gimnastică, haltere, sprinting și sărituri, culegători de lagăr este unul dintre cele mai solicitate din punct de vedere tehnic în atletism. Vulturile de vânt trebuie să fie rapide, puternice, puternice, agile și curajoase pentru a reuși în acest sport provocator și uneori periculos. Există o varietate de exerciții pe care le puteți alege pentru a vă ajuta să deveniți un mai bun vulter pol.

Un vâltor în acțiune în timp ce se aruncă peste bara de pe câmp. (Imagine: Nicholas Rjabow / iStock / Getty Images)

The Snatch

Răpitorul este unul dintre ascensoarele olimpice, și folosește corpul ca o singură unitate sinergică, la fel ca și cum ar fi o boltă a polilor. Pentru a executa smulgerea, stați peste o barbell cu degetele de la picioare sub bara. Înclinați-vă și apucați bara cu o latură largă - în jurul unei jumătăți de lățime a umărului - de prindere. Squat jos, astfel încât șoldurile dvs. sunt sub umerii dvs., și brațele sunt drepte. Extindeți rapid șoldurile și genunchii pentru a trage bara de pe sol, asigurându-vă că vă păstrați spatele drept. Trageți cu brațele pe măsură ce bara se apropie de înălțimea taliei. Îndoiți-vă genunchii să se răcească sub bară și să-l prindă deasupra capului. Ridicați și mențineți poziția în formă de Y pentru o clipă, înainte de a scădea greutatea pe podea și repetați. Deoarece astfel de lifturi olimpice sunt exigente din punct de vedere tehnic, este o idee bună să obțineți instrucțiuni profesionale pentru a le învăța în mod corespunzător.

Push Press

Pentru a dezvolta o forță de împingere a întregului corp, stați-vă cu picioarele în umărul picioarelor, ținând o bară peste umeri. Mâinile trebuie să fie orientate înainte și puțin mai late decât lățimea umărului. Împingeți coatele înainte, astfel încât brațele superioare să fie paralele cu podeaua. Îndoiți genunchii și coborâți într-o poziție de patrime. Extindeți șoldurile și genunchii și conduceți greutatea în sus prin împingerea cu brațele. Țineți bara de sus pentru o secundă sau două înainte de a o coborî înapoi pe umeri și repetați-o.

Band Sprints

Pentru a vă dezvolta accelerația, asigurați-vă o bandă puternică de exerciții la o ancoră robustă a șoldului și atașați celălalt capăt în jurul taliei. Cu spatele dvs. la ancora, sprintul departe până când trupa oprește impulsul tău înainte. Rezistați la tragerea banda și mergeți înapoi până când trupa nu se oprește, apoi repetați. Acest exercițiu trebuie efectuat numai cu benzi de exerciții fizice grele pentru acest tip de exercițiu.

Piciorușul la picioarele în picioare se ridică

Muschii abdominali puternici sunt vitali în bolile de pol, iar acest exercițiu simulează îndeaproape acțiunea de a vă ridica picioarele și de a fi gata să elibereze barul. Așteptați de un bar robust. Brațele, corpul și picioarele trebuie să fie drepte. Ținând picioarele drepte, ridicați picioarele până când atingeți mâinile, iar corpul dvs. formează o poziție de pescuit. În acest moment, trageți cu brațele și extindeți-vă șoldurile astfel încât corpul dvs. să fie complet inversat. Păstrați sub control, coborâți corpul înapoi la o întindere completă și repetați-l. Acest exercițiu poate fi mai ușor prin păstrarea genunchilor îndoiți sau mai provocatori prin purtarea greutăților gleznei.

Prosoape pentru bărbați

O prindere puternică și mușchii puternici ai spatelui merg mână în mână în bolta polului; acest exercițiu se va dezvolta atât. Întindeți un prosop de mână peste fiecare capăt al unei bară de bărbierit. Prindeți capetele prosoapelor din fiecare mână și țineți-le strânse. Începeți cu coturile prelungite, utilizați-vă brațele pentru a vă trage corpul în sus cât puteți, menținând în același timp o strângere puternică pe prosoape în orice moment. Coborâți încet înapoi și repetați. Cu cât prosoapele sunt mai groase, cu atât mai exigent este acest exercițiu pentru mușchii capturați.