Exerciții pentru cartilajul de genunchi deteriorat

Cartilajul este o substanță flexibilă care îți amorsează articulațiile astfel încât oasele să nu se frece împreună. Genunchiul cartilajului poate fi deteriorat în diferite moduri. Un tip de leziune a cartilajului genunchiului este un menisc rupt. Meniscul este o bucată mare de cartilagiu care este atașată la ligamentele genunchiului. O altă formă de deteriorare a cartilajului genunchiului este purtarea substanței care apare atunci când aveți osteoartrită. Ambele leziuni la nivelul genunchiului pot fi tratate prin exerciții fizice, sub supravegherea medicului, pentru a vă ajuta să recâștigeți mișcarea și forța.

Flex și extindeți

Leziunile cartilajului la nivelul genunchiului pot determina umflarea în jurul articulației, ceea ce vă poate limita gama de mișcări. Exercițiile flexibile și extinse pot controla atât umflarea, cât și vă pot ajuta să vă recâștigi mobilitatea completă a articulației în timp.

Așezați-vă pe un scaun - dacă picioarele atinge solul atunci când vă așezați, ridicați-vă piciorul astfel încât piciorul să nu se atingă. Îndoiți genunchiul cât puteți, ușor și apoi extindeți piciorul la maxim pentru a completa o repetare. Încercați orice mișcare dacă suferiți de durere. Lucrați până la trei seturi între 10 și 20 de repetări în fiecare zi, pe măsură ce durerea dvs. dispare.

Heel Slide

Înclinările pentru călcâi ajută la întărirea mușchilor din coapse, precum și la întărirea genunchiului după o leziune a cartilajului. În timp, veți putea adăuga rezistență la acest exercițiu realizându-l fie pe o podea cu mochetă, fie pe o podea din lemn cu picioare goale; dar imediat după rănire, luați calea cea mai mică rezistență pe măsură ce vindecați și purtați o șosetă, astfel că călcâiul dvs. se va aluneca mai ușor pe o podea goală.

Întinde-te pe podea cu genunchiul tău îndoit și piciorul tău ferm plantat pe podea. Glisați călcâiul spre fese cât mai mult posibil, fără a vă simți durerea în genunchi. Lucrați încet și fluid pentru a evita durerea. Creșteți treptat numărul de repetări pe care le efectuați, dar continuați să încercați să vă mutați călcâiul mai aproape de corpul dvs. pentru a vă ajuta genunchiul să recâștige gama completă de mișcări.

Extensie imobiliară

Cartilajul rupt în genunchi vă poate determina să nu vă puteți îndrepta complet piciorul. Un exercițiu pe care îl faceți în timp ce țineți piciorul în continuare vă poate ajuta să vă măriți treptat extensia. Așezați-vă într-un scaun și plasați un scaun jos, suficient de departe de scaun, astfel încât călcâiul să se poată odihni în el confortabil în timp ce vă așezați pe scaun. Puneți un prosop de mână pe sub toc și lăsați piciorul să se odihnească, ținându-l cât mai drept posibil. Puteți să tolerați prelungirea imobilului pentru câteva minute la un moment dat, dar să lucrați până la 15 minute.

Ciorchinele se întind

Extinderea vițeilor este un exercițiu important pentru a fi încorporat în reabilitarea genunchiului, explică Clinica de Leziuni Sportive, deoarece întărește și întinde atât hamstrings, cât și vițeii, mușchii care susțin genunchiul din ambele părți.

Stați cu ambele picioare îndreptate spre perete, făcând un pas înapoi, astfel încât să vă apropiați de un perete de un braț. Luați un pas înapoi cu piciorul rănit. Îndoiți-vă piciorul din față și păstrați-vă piciorul din spate cât mai drept posibil. Veți simți întinderea din vițelul din față, precum și o tragere în genunchiul din spate. Țineți poziția până la 30 de secunde la un moment dat, dar eliberați-o în prealabil dacă genunchiul începe să doară.