Exerciții pentru extensia degetelor

Folosiți degetele în fiecare zi pentru a înțelege și a purta lucruri, care se bazează foarte mult pe flexia degetelor. Mușchii utilizați pentru flexia degetelor sunt adesea mai puternici și mai dezvoltați decât cei responsabili de extensia degetelor. Dar mușchii de extensie sunt la fel de importanți ca și mușchii de flexie; fără ei ar fi imposibil să vă deschideți mâna pentru a înțelege ceva în primul rând. Mai multe exerciții vor contribui la întărirea acestor mușchi și la îmbunătățirea extensiei degetelor.

Extensia degetului este o componentă importantă a dexterității mâinilor. (Imagine: Mediofotografie / Fotodisc / Fotodisc / Getty Images)

Numărul cinci

Acest exercițiu este grozav pentru încălzirea mușchilor de extensie a degetului, promovând în același timp o gamă completă de mișcări. Începeți cu degetele îndoite și relaxate într-o pumnul liber. Cât de repede și cât de puternic poți, întinde-ți degetele cât mai mult posibil. Pretindeți că faceți apă pe cineva; aceasta este mișcarea pe care ar trebui să o imiți în acest exercițiu. Efectuați exercițiul de la 5 la 10 ori cu fiecare mână.

Îndepărtarea degetului

Exercițiul de ridicare a degetelor vă întărește extensorii degetelor, îmbunătățind în același timp coordonarea. Puneți mâna pe o masă. Începând cu degetul arătător, ridicați și coborați degetele unul câte unul. Ridicați fiecare deget cât mai mare posibil, păstrând ceilalți blocați pe masă. Pentru a lucra la coordonarea dvs., ridicați degetul cu ambele mâini deodată. Repetați exercițiul de două până la trei ori.

Rezistență extinsă

Extinderea degetelor împotriva rezistenței va dezvolta mușchii responsabili de mișcare. Cu degetele drepte și împreună, le împingeți spre degetul mare. Păstrați-le în această poziție și înfășurați o bandă groasă de cauciuc în jurul lor. Lucrați împotriva rezistenței formației de a vă extinde degetele. Repetați extensia de 10 ori cu fiecare mână.

Revenirea fermierului

Acest exercițiu va îmbunătăți rezistența și rezistența în mușchii extensor. Găsiți un borcan mare cu un vârf conic și umpleți-l cu apă sau nisip. Puneți mâna în borcan și apăsați-vă degetele de-a lungul laturilor pentru a păstra borcanul în mână. Păstrați-vă sau stați pe poziție cât timp puteți, ținând în același timp borcanul pe mână. Atunci când mușchii sunt obosiți, scoateți borcanul și odihniți-l. Repetați exercițiul de două până la trei ori, de fiecare dată când încercați să mergeți mai mult decât timpul precedent.