Exerciții după chirurgia abdominală

Exercitiul fizic este o componenta importanta a recuperarii dupa interventia chirurgicala abdominala deoarece lipsa exercitiului fizic poate provoca o hernie. Muschii abdomenului slăbesc deoarece incizia trece prin mușchi și fascia, care este țesutul conjunctiv. Acest lucru va afecta negativ poziția și echilibrul. Există exerciții pe care le puteți face imediat după intervenție chirurgicală și cele pe care va trebui să le așteptați câteva săptămâni. Medicul dvs. va face apelul final cu privire la ceea ce sunteți gata și când.

Pompe de glezna

Pompele de glezna vă deplasează pur și simplu glezna. Ar trebui să faceți acest lucru la fiecare două ore în timp ce vă aflați în pat în timpul recuperării pentru a obține circulația în glezne și picioare. Pentru a face pompe de gleznă, plantarflex un picior ca și cum ar fi apăsat pe o pedală de gaz. Apoi, dorsiflex picioarele tale trăgând degetele de la picioare spre stindardul tău ca și cum lăsând de pe gaz. Repetați cu cealaltă parte și partea alternativă.

mers

Pășirea pe distanțe scurte după intervenția chirurgicală abdominală ajută la creșterea fluxului sanguin. Faceți plimbări scurte de câteva ori pe zi, cu asistența unei asistente sau a unui ajutor. Nu încercați să mergeți prea departe sau să vă mișcați repede.

Fâșii ridică

Ridicarea feselor este un exercițiu ușor de bază pentru glutele și partea inferioară a spatelui. Păstrați-vă abdomen strâns strâns în timpul exercițiului liftul feselor pentru a lucra, de asemenea, abs. Pentru a efectua ridicarea feselor, minte cu fața în sus pe podea sau pe pat, cu capul pe o pernă. Relaxați-vă brațele lângă laturi, cu palmele în jos. Aduceți picioarele la aproximativ opt până la 12 centimetri de fese, astfel încât genunchii sunt îndoiți la puțin mai puțin de 90 de grade. Picioarele sunt paralele unul cu altul și îndreptate direct. Apoi, strângeți glutele ca și cum ați avea un sfert între obraji și vă ridicați fese în aer. Du-te la fel de mare ca se simte confortabil și nu mai mare decât distanța care pune corpul tău într-o linie de la genunchi la umeri. Coborâți fese încet înapoi.

Capul de ridicare

Ridicarea capului este un exercițiu pentru abs pe care îl puteți face în jur de 10 până la 14 zile după operație. Puteți face una dintre mai multe variante.

Opțiunea unu este să stați cu fața în sus pe podea sau pe pat și să vă îndoiți genunchii, plasându-vă picioarele la aproximativ opt centimetri de fese. Puneți mâinile în spatele capului cu cotul îndoit. Apoi, apăsați partea inferioară a spatelui în podea și țineți abdomenul strâns. Aduceți bărbia spre piept, fără a vă lăsa să apară spatele inferior. Respirați în timp ce faceți acest lucru. Coboară-ți capul.

Opțiunea 2 începe exact ca opțiunea unu, dar când expiră și ridică capul, urmați cu umerii până când ambii sunt de pe podea. Asigurați-vă că păstrați spatele inferior plat.

Opțiunea 3 este să vă culcați genunchii pe podea, mai întâi pe partea dreaptă și apoi pe partea stângă în timp ce vă ridicați capul și umerii. Acest lucru pune accentul pe mușchii oblici de pe laturile abdomenului.