Exercitarea în timpul menstruației
Stati in pat cu capace deasupra capului ar putea suna ca o idee minunata in acea perioada a lunii. Butexercise este o optiune mai sanatoasa. Potrivit FamilyDoctor.org, 30 de minute de exerciții aerobice regulat ajută la ameliorarea crampe, balonare, schimbări de dispoziție, precum și alte simptome asociate cu menstruația și sindromul premenstrual sau PMS.
Exercitiile ajuta la ameliorarea multor simptome ale menstruatiei. (Imagine: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images)Exercitii aerobice
Realizați antrenamentul obișnuit cu o intensitate moderată. (Imagine: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)În timpul menstruației, multe femei se confruntă cu o scădere a energiei și entuziasmului - în special cu entuziasmul față de sala de sport. În loc să conservați sala de gimnastică timp de o săptămână, efectuați antrenamentul obișnuit, cum ar fi alergatul pe o banda de alergat, cu o intensitate moderată. Exercitiile moderat intensive pot ajuta la ameliorarea crampetelor si la reducerea balonarii incomode. Activitatea fizică accelerează, de asemenea, circulația sângelui, ceea ce poate ajuta la ameliorarea durerilor de cap asociate cu menstruația. Activitatea fizică permite, de asemenea, eliberarea hormonilor care se simt bine, care combate stări de rău.
Yoga
Yoga (Imagine: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)Yoga se concentrează asupra tehnicilor de respirație și de relaxare care pot atenua stresul și tensiunea, cresc fluxul de sânge și oxigen în jurul corpului și elimină sistemul nervos. De asemenea, vă oferă timp să vă concentrați asupra emoțiilor și vă poate ajuta să vă ocupați mai bine și să vă comunicați sentimentele și nevoile. Întinderi care vizează abdomenul pot ajuta la calmarea mușchilor uterini dureroși. Încercați diferite poziții, cum ar fi pisica, cobra, pește sau câine cu care se confruntă în jos.
Ridica greutati
Concentrați-vă pe greutăți mai ușoare decât cele obișnuite, precum și pe repetări mai mici. (Imagine: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Dacă nu vă simțiți ca să vă întrebați sau să vă răsturnați corpul, petreceți timp în greutate la sala de sport. Antrenamentul de haltere ajută la construirea muschilor și oaselor mai puternice. Masele musculare mai mari înseamnă, de asemenea, o rată mai mare de metabolizare, care vă ajută să ardeți calorii chiar și atunci când sunteți în repaus. Concentrați-vă pe greutăți mai ușoare decât cele obișnuite, precum și pe repetări mai mici. Asigurați-vă că pentru a lucra toate grupurile majore de mușchi, inclusiv brațele, picioarele, spatele, abs și glutes. Dacă începeți să vă simțiți obosiți sau slabi, opriți-vă și luați pauze frecvente.
Alte considerente
Includeți una sau două zile de odihnă în planul de antrenament. (Imagine: ULTRA F / Photodisc / Getty Images)Ascultați-vă corpul. Dacă exercițiul pare prea mult pentru tine, e bine să stai acasă și să te odihnești. Pe de altă parte, prea multă exercițiu poate duce la perioade neregulate sau anulate, precum și alte simptome asemănătoare cu cele ale PMS, cum ar fi starea de spirit, oboseală, mușchii oculari, insomnia și pierderea apetitului.
Includeți o zi sau două zile de odihnă în planul de antrenament pentru a vă permite organismului să vă recupereze mult timp de la exercițiu. Dacă aveți perioade neregulate sau omiteți sau alte simptome de menstruație inconfortabile sau severe, faceți o programare pentru a vă consulta medicul. Poate fi capabilă să identifice cauza problemelor de menstruație.
