Training de antrenament și adaptări ale sistemului cardiovascular

Când vă antrenați pentru rezistență, vă condiționați corpul să efectueze eficient în timpul activității fizice prelungite. Nu este vorba doar de obișnuință cu alergarea, plimbarea cu bicicleta sau înotul pe distanțe mai lungi. Educația de anduranță regulată produce modificări ale răspunsului cardiovascular, îmbunătățirea eficienței oxigenului, întărirea inimii și creșterea metabolismului de odihnă.

O femeie rulează pe scări de pe stadion. (Imagine: lzf / iStock / Getty Images)

Legătura cardiovasculară

Sistemul cardiovascular, alcătuit din inima, vasele sanguine și sângele, face ajustări fiziologice pentru a satisface cererea crescută de oxigen generat de activitatea fizică. Exercițiul de intensitate moderată până la intensitate ridicată crește rata de inimă, ceea ce mărește metabolismul. Acest răspuns metabolic declanșează mușchii dvs. pentru a cere mai mult oxigen, pe care corpul dumneavoastră trebuie să îl satisfacă cererii imediate de energie. Când exersați în mod regulat aerobic, sistemele cardiovasculare se adaptează pentru a vă satisface nevoile energetice în timpul activității fizice extinse.

Procesul

Când începeți să faceți aerobic la intensitate moderată până la viguroasă, respirația dvs. este scurtă și rapidă. Vă simțiți ca și cum nu luați suficient oxigen și chiar vă puteți găsi căpătând ca răspuns. Acest lucru se datorează faptului că rata la care mușchii necesită oxigen depășește capacitatea sistemului cardiovascular de a furniza oxigen. Deplasați rapid la a șasea săptămână de antrenament regulat și, în general, veți observa o diferență marcantă a tiparelor de respirație, deoarece corpul dvs. a învățat să efectueze mai eficient.

Adaptările

Trainingul de antrenament produce schimbări în mărimea inimii, ritmul cardiac, fluxul sanguin, tensiunea arterială, volumul sângelui și volumul de accident vascular cerebral, potrivit Lewis-Clark State College. Testul de antrenament poate crește absorbția maximă de oxigen sau VO2 max, ceea ce înseamnă că organismul învață să se deplaseze și să utilizeze oxigenul cu mai multă eficiență în timpul exercițiilor fizice. Inima ta devine mai puternică, ceea ce înseamnă că nu trebuie să lucreze la fel de greu să pompeze sânge, chiar și în repaus. În timpul antrenamentului de antrenament scade tensiunea arterială și poate crește volumul sângelui din cauza creșterii plasmei sanguine. Acest lucru, în combinație cu capacitatea îmbunătățită a organismului de a furniza sânge muschilor în timpul efortului, asigură faptul că oxigenul este distribuit mai eficient atunci când exersați și când vă odihniți.

consideraţii

Trainingul de antrenament construiește un sistem cardiovascular mai sănătos. Beneficiile includ niveluri bune de colesterol îmbunătățite și risc redus pentru boli de inimă, diabet zaharat și hipertensiune arterială, conform Consiliului American pentru Exerciții. Formarea aerobică susținută construiește capacitatea plamanilor, a inimii și a sistemului circulator pentru a transporta oxigenul în mușchi. Consultați-vă medicul înainte de a lua un program de anduranță dacă ați fost inactiv sau suferiți de o afecțiune cronică de sănătate.