Alimentele energetice pentru Atheltes la fotbal pe jumătate de oră
O dieta sanatoasa va ajuta la cresterea performantelor tale atletice, noteaza Biblioteca Nationala de Medicina din S.U.A. Atleții, cum ar fi jucătorii de fotbal, au nevoie de o gamă largă de alimente pentru a obține proteinele, vitaminele și mineralele pe care le au corpurile lor atunci când participă la sport. Discutați cu medicul dumneavoastră despre activitățile sportive la care participați și obțineți informații despre cum să mâncați o dietă sănătoasă pentru a furniza energie pentru sport.
Close-up de mai multe portocale felii. (Imagine: moodboard / moodboard / Getty Images)Orange, jumătate
Jumătățile portocalii sunt o gustare sănătoasă și ușor de manevrat pentru dvs. în timpul jumătății de timp. Portocalele sunt încărcate cu vitamina C, care ajută la creșterea energiei. Acest fruct este, de asemenea, un carbohidrat și oferă sportivilor cu combustibil și rezistență, note Kids Health. Consumul de jumătate de portocal la jumătate de timp va ajuta, de asemenea, să vă mențineți hidratat, deoarece portocalele au un conținut ridicat de apă.
Oua fierte tari
Ouăle fierte sunt o gustare sănătoasă, ușor de transportat. Sportivii necesită adesea mai multă proteină decât alți adolescenți, notează Kids Health. Astfel, ouăle fierte tari, care au un nivel ridicat de proteine, sunt o gustare mare la jumătatea timpului în timpul unui eveniment sportiv. Aportul proteinelor vă ajută organismul să construiască mușchi și să repare țesuturile deteriorate, notează Biblioteca Națională de Medicină din S.U.A..
Bagel și unt de arahide
O jumătate de baghetă și unt de arahide este o gustare care vă va ajuta să vă alimentați corpul, notează Centrul pentru Sănătatea Tinerilor Femei al Spitalului de Copii din Boston. Bagelul oferă carbohidrați pentru o energie rapidă. Untul de arahide are proteine pentru a ajuta la funcționarea optimă a mușchilor.
Mere, morcovi, baruri Fig
Felii de mere, morcovii și smochinele sunt, de asemenea, alimente bogate în carbohidrați pentru sportivi, notează MayoClinic.com. Aceste gustări sunt sănătoase. Ele sunt, de asemenea, ușor pentru tine de a mânca rapid la jumătatea timpului.
Prăjituri cu fulgi de ovăz
Fierbinte de ovăz este o altă gustare bogată în carbohidrați, care vă va ajuta să vă recâștigi energia în timpul jumătății de timp. Făina de ovăz este un boabe întregi sănătoase, notează Kids Health. Adăugarea de stafide sau caise uscate la cookie-urile de ovaz va adauga nutrienti la gustare.
Milkshakes & iaurt
Gustările cu calciu sunt importante pentru sportivi pentru a menține oasele puternice, notează Kids Health. Un lapte de găină produsă din lapte cu conținut scăzut de grăsimi este o gustare pe jumătate care vă va ajuta să mențineți nivelul necesar de calciu. Un iaurt cu conținut scăzut de grăsimi este o altă gustare sănătoasă, cu calciu, pentru o perioadă de jumătate de timp a unui eveniment atletic.
Nuci și banane
Nucile și bananele sunt, de asemenea, sănătoase pentru sportivi, notează MayoClinic.com. Nucile au acizi grași omega 3 sănătoși care vă ajută sănătatea inimii. Ele sunt, de asemenea, de umplere, pentru a preveni foamea ca evenimentul sportiv continuă. Bananele sunt o gustare bogată în carbohidrați care vă oferă energie.
