Cursuri eliptice pentru alergători

Un instructor eliptic este o mașină de exerciții staționare, care combină mișcările de schi fond, de alergare și de alpinism pe scări. Picioarele și picioarele se mișcă într-o mișcare eliptică sau ovală. Utilizatorul beneficiază de avantaje cardiovasculare similare cu cele care rulează, dar evită impactul asupra mușchilor și articulațiilor. Pentru alergători, folosirea unui antrenor eliptic este o opțiune de cross-training pentru a suplimenta alergarea, cum ar fi prevenirea rănirii sau furnizarea de varietăți sau înlocuirea alergării, inclusiv în timp ce reabeiți un accident.

Oamenii se antrenează pe mașini eliptice și biciclete staționare. (Imagine: FlairImages / iStock / Getty Images)

Semnificaţie

Tractoarele eliptice servesc ca o alternativă specifică sportului pentru a alerga în sensul că un eliptic are multe din aceleași mușchi ca și cele care rulează. Pentru alergătorii experimentați, folosirea unei eliptice poate servi ca un răgaz de la un impact puternic asupra corpului. Ocazional, obținerea unui eliptic în loc de lovire pe șosea poate spori regimul unui alergător prin mimarea alergării, dar eliminând un anumit potențial de rănire din cauza suprapunerii și a impactului. Potrivit Consiliului American privind exercițiul, "Oamenii care sunt în mod special predispuși la probleme de picior inferior de la distanțe lungi ar trebui să ia în considerare încorporarea activităților cu impact redus, cum ar fi instruirea eliptică".

Caracteristici

Tractoarele eliptice au niveluri de rezistență variabile, similare cu bicicletele staționare. Unele mașini au, de asemenea, o rampă înclinată reglabilă, permițând utilizatorului să crească înclinația, făcând mișcarea exercițiului similar cu drumeția sau alergând în sus și oferind variații în antrenamentele și mușchii folosiți. În plus, instructorii elipticieni pot fi pedepsiți invers pentru a lucra cu un set diferit de mușchi. Multe mașini eliptice au și mânere care se mișcă înainte și înapoi; prin apucarea acestor mânere, utilizatorul angajează mușchii din partea superioară a corpului, ca și în schi fond, și poate echilibra efortul dintre corpul superior și cel inferior. În cazul mașinilor fără mânere, utilizatorul își poate mișca brațele la fel ca în timp ce va alerga.

Beneficii

Beneficiile folosirii antrenorilor eliptici pentru alergători sunt numeroase. Tractoarele eliptice necesită și construiesc o rezistență a piciorului foarte asemănătoare cu cea necesară pentru alergare. Folosind un antrenor eliptic cu mânere în mișcare exercită și mușchii din partea superioară a corpului, folosindu-se astfel mase musculare suplimentare în antrenament. Mai mult, alergătorii pot obține beneficii cardiovasculare similare cu cele care rulează pe un eliptic: "formarea eliptică și alte forme de formare încrucișată sunt iertând pe corp, în timp ce dezvoltarea fizică aerobică continuă", afirmă "Running Times Magazine".

Expert Insight

Mulți alergători se întreabă cum să convertească antrenamentele de alergare la antrenamentele eliptice ale formatorilor sau invers. Concluzia este că nu există știință exactă pentru acest tip de conversie. Un instructor eliptic inerent necesita mai putine eforturi decat alerga, deoarece utilizatorul nu isi misca propria greutate corporala inainte in spatiu sau continuand impactul repetat asupra solului. Cu toate acestea, pentru a obține un echivalent apropiat de kilometri, adăugați în general un pic mai mult timp la antrenamentul eliptic. De exemplu, dacă un alergător are în mod obișnuit 8 minute pe milă în exterior, ar putea folosi nouă minute pe mile ca "ritm" pentru eliptic și înmulțind de nouă ori numărul de kilometri pe care ar dori să-l "execute". Produsul este timpul total pe care l-ar exercita pe formatorul eliptic: 9 minute x 6 mile = 54 minute eliptice.

Dacă faceți o antrenament de intervale pe eliptice, creșterea timpului de eforturi grele și / sau reducerea perioadei de recuperare între loviri este un alt mod de ajustare pentru efortul mai ușor cerut de un antrenor eliptic vs..

consideraţii

Unii alergatori iubesc formatorii eliptici, în timp ce alții sunt atenți la ei. Cu toate acestea, formarea eliptică pentru alergători poate îmbunătăți, de fapt, aptitudinea generală, ajutând la prevenirea sau reabilitarea prejudiciului, permițând recuperarea din cauza impactului repetat asupra suprafețelor dure și oferind varietate fizică și psihică în formare. Cu toate acestea, folosirea unui eliptic poate provoca propriile sale efecte fizice datorită utilizării excesive, astfel încât asigurați-vă că acest lucru este echilibrat cu funcționarea și alte forme de exercițiu.