Tractoare eliptice și dureri de spate

Durerea din spate vine în două forme - acute sau cronice. Diferența mare este în durata. În general, durerea acută durează câteva zile, iar cronica poate dura până la trei luni, informează Institutul Național de Sănătate. Când vine vorba de tratament, exercițiile corective sunt folosite împreună cu medicina convențională. O mașină eliptică poate fi utilizată ca parte a acestui plan de tratament.

Funcţie

A fi sedentar este un factor de risc pentru dureri de spate pentru a dezvolta. Când stați pe perioade lungi de timp, vertebra dvs. nu obține o cantitate suficientă de sânge și substanțe nutritive. Exercitiul aerobic a fost gasit pentru a aduce nutrientilor la structurile din coloana vertebrala, conform site-ului Spine Universe. Formarea eliptică este un exercițiu aerobic. Ca un beneficiu suplimentar, arde și calorii și reduce greutatea. Excesul de grăsime în abdomen poate exacerba sau poate provoca dureri la nivelul spatelui inferior.

efect

Formarea eliptică este un tip de exercițiu cu impact redus. Acest lucru este valabil pentru durerile de spate. Exercițiile cu impact înalt, cum ar fi frânghiile de alergare și de sărituri, provoacă stres în exces pe toată coloana vertebrală. Acest impact provocator este eliminat prin antrenamentul eliptic, pe care mulți pacienți cu dureri de spate găsesc avantajoși, potrivit site-ului Spine-Health. Odată ce plasați picioarele pe pedale și începeți să vă aliniați, simțiți practic niciun impact.

Caracteristici

Când faceți o antrenament eliptică, începeți cu o încălzire ușoară. Începeți să vă plimbați într-un ritm lent și creșteți treptat viteza printr-un interval de timp de cinci minute. Treceți la un punct în care respirați grea și transpirați. Rămâi acolo pentru restul antrenamentului. Dacă ajungeți pe eliptic și începeți să vă plimbați rapid, veți risca să vă răniți. Organismul are nevoie de timp pentru a se acomoda să-și exercite.

Interval de timp

Pentru a obtine rezultate favorabile cu elipticul, vizeaza cel putin 30 de minute de antrenament, trei sau patru zile pe saptamana. Dacă aveți o greutate excesivă, încercați cel puțin 60 până la 90 de minute. Acest lucru este recomandat de Colegiul American de Medicină Sportivă pentru pierderea în greutate. Dacă timpul este o problemă, împărțiți antrenamentele în sesiuni mai mici și le faceți pe parcursul zilei.

consideraţii

Exercițiile de bază pot, de asemenea, ajuta la ameliorarea durerilor de spate. Luați în considerare adăugarea de scânduri, creșteri de șold, ridicarea brațelor și a picioarelor și înclinarea pelviană în programul dvs. Exercițiile abdominale și din spate ajută musculatura de bază să funcționeze împreună ca un corset natural pentru spate, potrivit MayoClinic.com.

Avertizare

Spatele este o zonă complicată, fragilă pe corp. Chiar și cea mai mică mișcare greșită poate provoca dureri de spate sau poate crește durerea de spate. Înainte de a începe un nou program de exerciții, asigurați-vă că ați primit clearance-ul de la medicul dumneavoastră. Acest lucru este adevărat, mai ales dacă nu ați folosit niciodată un eliptic înainte.