Eliptical Miles vs. Alergare

Folosind o eliptică și alergare sunt două dintre cele mai comune forme de exerciții cardio. Călătorind o mila cu ajutorul oricărei activități vă va ajuta să ardeți calorii prin creșterea ritmului cardiac. În timp ce cele două activități sunt comparabile, ele au multe diferențe și majoritatea oamenilor preferă una față de cealaltă.

Mişcare

Elipticul facilitează o mișcare într-o oarecare măsură între alergare și bicicletă. În timp ce stați în picioare, picioarele se mișcă într-un model circular și picioarele rămân în contact cu pedalele. Multe eliptice oferă opțiunea de a încorpora corpul superior prin prinderea brațelor mobile ale mașinii. Acest lucru va determina o mișcare de pompare similară mișcării de funcționare a corpului superior, dar puțin mai exagerată. Acest lucru arde cateva calorii pe minut. Această mișcare este mai fluidă decât să fie difuzată, dar în general foarte asemănătoare.

Setări

Înclinarea și rezistența sunt cele mai influente setări eliptice. Creșterea înălțimii crește înălțimea pedalelor. Spre deosebire de alergarea pe o banda de alergat, creșterea înclinării nu face ca exercițiul să fie mai greu în ansamblu. În schimb, acesta vizează glutele și hamstrings. Rularea pe o înclinație inferioară vizează quad-urile și vițeii. Puteți fie să ajustați manual aceste setări, fie să alegeți un program la începutul antrenamentului, care să corespundă nevoilor dumneavoastră. De exemplu, puteți alege un program de intervale sau un program de ardere a grăsimilor.

A alerga pe o banda de alergat vă oferă multe dintre aceleași opțiuni. În contrast, singurul lucru pe care îl poți controla în timp ce alergi afară este viteza. Acest lucru se datorează faptului că rezistența dvs. este constantă și este determinată de greutatea corporală. În timp ce înclinația dvs. depinde de terenul pe care îl porniți.

calorii

Folosind arsuri eliptice între opt și nouă calorii pe minut, conform Consiliului American pentru Exerciții. Aceasta este echivalentul jogging-ului la un ritm de 11,50 minute pe milă. A alerga o mila la acel ritm va arde aproximativ 10 calorii pe minut. Dar, creșterea vitezei și a distanței pe eliptice sau prin folosirea brațelor superioare vă poate ajuta să ardeți cât mai multe calorii ca și cum ați alerga.

efect

Mulți oameni sunt atrasi de eliptic, deoarece nu exercită presiune asupra articulațiilor. Deoarece piciorul rămâne în contact cu pedala în orice moment, nu există nici un impact. Acest lucru este atrăgător pentru mulți alergători care și-au pierdut genunchii de la baterea pe trotuare de-a lungul anilor.

Dezvoltarea muschilor

Elipticul nu dezvoltă noi mușchi, deoarece nu necesită corpul să aplice presiunea în timp ce se mișcă, dar nu tonul musculare existente. Rularea își dezvoltă mușchiul. Dezvoltarea unei kilograme de mușchi arde un extra 30 la 50 de calorii pe zi, care pe parcursul unui an arde între 4 și 5 lbs.