Masini eliptice Viteza sau rezistenta?

Masinile eliptice sunt echipamente de exercitii populare, deoarece permit oamenilor de toate nivelurile de fitness sa se bucure de un antrenament cu impact redus. Aceste mașini versatile vă permit să ajustați rezistența și, pe unele mașini, gradul de înălțime pentru a vă intensifica în continuare antrenamentul. Manerele vă permit de asemenea să vă lucrați simultan pe corpul superior, oferindu-vă o antrenament mai completă decât bicicletele staționare sau benzile de alergat, conform unui studiu din august 2010 raportat în revista "Biologia sportului".

Rezistență antrenamente

Cresterea rezistentei la eliptice in antrenamente va va face mai puternica, dar este important sa nu exagerati. Lucrați la nivelul de rezistență de 7 pe o scară de 10 sau suficient pentru a vă exercita și pentru a putea continua o conversație. Dacă este prea greu, este mai bine să scrii înapoi decât să pierzi motivația pentru antrenamentele tale.

Viteza de antrenament

Ca și în cazul antrenamentului de rezistență, antrenamentele de viteză nu ar trebui să fie suprasolicitate și este necesară o anumită rezistență. Deplasarea prea rapidă pe un eliptic ar putea să vă ducă să pierdeți echilibrul și să vă răniți, mai ales dacă tocmai ați început. Mergând repede pe un eliptic cu rezistență foarte scăzută nu oferă multă plată pentru antrenament, deoarece va dura mai mult timp pentru a arde calorii.

Expert Insight

Marina SUA permite marinarilor să îndeplinească standardele de fitness folosind un traseu eliptic în loc de 1,5 mile. Pentru a se pregăti pentru testare, planul Marinei recomandat se concentrează pe creșterea nivelului de rezistență treptat în șase săptămâni. Scopul testului de fitness este de a arde cat mai multe calorii intr-o perioada de testare non-stop, de 12 minute, iar cresterea rezistentei permite o ardere rapida a caloriilor.

Exerciții de înaltă intensitate

Cel mai bun antrenament pe eliptic este o combinație de viteză și rezistență, peste intervale, la fel ca sprinterii pentru a-și îmbunătăți performanțele. Intervalul de instruire de înaltă intensitate include o perioadă de încălzire, apoi perioadele variabile de lucru la intensitatea sprintului și o rezistență mai mare integrată cu perioade de răcire.

Avertizare

Dacă începeți doar un program de exerciții, asigurați-vă că ați verificat împreună cu un medic pentru a vedea dacă sunteți gata să sari pe un eliptic și să-l împingeți prin limitele sale. Amintiți-vă că mușchii care nu au folosit anvelopele mai repede, asigurați-vă astfel timp pentru a vă întări puterea.