Eliptic Cross Trainer Vs. Banda de alergare

Banda de alergare și instructorii eliptici elimină vremea ca o scuză pentru a nu-și exercita. Ele sunt ușor de folosit și oferă beneficii pentru sănătate, indiferent de nivelul de fitness. La fel ca toate echipamentele de antrenament, fiecare are avantajele și dezavantajele sale, care depind în mare măsură de starea fizică și obiectivele de antrenament.

Banda de alergare oferă multe beneficii pentru sănătate. (Imagine: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)

Atunci când o treadmill este cea mai bună

A alerga pe o banda de alergat. (Imagine: YouraPechkin / iStock / Getty Images)

Banda de alergare oferă atât rutine de antrenament cu impact redus, cât și cu impact ridicat, pe baza obiectivelor dvs. de antrenament. Puteți merge într-un ritm lent, controlat sau puteți alerga la întregul dvs. potențial. Banda de alergare poate crește densitatea osoasă în timp ce arde și mai multe calorii decât cele eliptice. Dacă vă creșteți rutina cardiovasculară pentru a putea rula distanțe lungi, banda de alergare înregistrează cu exactitate distanța. Intensitatea alergării poate fi mărită prin ridicarea înclinării pe banda de alergare. Rularea pe suprafețe aspre poate fi stresantă asupra țesuturilor conjunctive din picioare, astfel încât suprafața moale și plană a benzii de alergare poate reduce riscul de rănire, în conformitate cu Running Planet.

Avantaje eliptice

Masina eliptica. (Imagine: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images)

Elipticul oferă un antrenament cardiovascular fără impact care este blând pe articulații. În comparație cu o bandă de alergare, elipticul este mai puțin stresant pe genunchi, șolduri și spate. În funcție de tipul de eliptic, unele mânere oferă mâinile pentru a-ți exercita simultan brațele și picioarele. Deși benzile de alergare ard mai multe calorii, elipticele cu mânere ard mai multe calorii decât elipticele care oferă doar mișcări ale picioarelor. Ellipticalele vă oferă opțiunea de pedalare înainte sau înapoi, care întărește diferite grupuri musculare. Puteți include, de asemenea, consolidarea rezistenței în rutina dvs. eliptică prin creșterea intensității antrenamentului.

În cazul în care treadmill Falls jos

Plimbarea în aer liber oferă rezistență la vânt. (Imagine: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images)

Rularea și plimbarea în aer liber oferă rezistență la vânt, ceea ce mărește intensitatea antrenamentului. O banda de alergare nu numai că înlătură această rezistență, ci și o parte din lucrurile pentru dvs. datorită curelei în mișcare sub picioare. Dacă alergi sau mergi în aer liber, poți să te adaptezi la o suprafață în schimbare dacă îți vei părăsi calea. Este nevoie de practică pentru a trece cu siguranță în centura în mișcare a unei benzile de alergare.

Probleme osoase și comune

Durerea articulară poate fi o problemă. (Imagine: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Deși antrenamentul pe o eliptică este mai confortabil decât o treadmill, pierzi capacitatea de a-ți construi densitatea osoasă. Dacă aveți articulații dureroase, nu există dezavantaje în utilizarea elipticului deoarece sunteți capabil să obțineți un antrenament cardiovascular eficient cu mai puțină tensiune. Dacă încercați să pierdeți greutatea și articulațiile devin mai puțin problematice, includeți o banda de alergare în rutina dumneavoastră. Chiar dacă un eliptic are mânere, există încă beneficii mai mari pierdere în greutate, cu un treadmill.

Importanța posturii și a siguranței

Adresați-vă medicului dumneavoastră. (Imagine: Darrin Klimek / Digital Vision / Getty Images)

Înainte de a începe o nouă rutină de antrenament, consultați-vă medicul pentru a determina cea mai bună metodă pentru dumneavoastră. Pentru ambele eliptice și benzile de alergat, mențineți o poziție bună ținând capul în sus și abdomenul tău strâns. Pentru a reduce riscul de vătămare, benzile de alergare au cleme de siguranță care se atașează la hainele dvs., astfel încât centura în mișcare se oprește dacă cădeți. Opriți exercițiul dacă deveniți amețit, obosit sau greață.