Înălțimea dinamică a umărului

Înălțimea dinamică pentru umeri se face cu întinderi active care măresc circulația sângelui, încălzesc mușchii și îmbunătățesc intervalul de mișcare. Realizarea de activități dinamice înainte de activitate, cum ar fi turele de înot sau jocul de baschet sau orice altă activitate care vă provoacă umărul, vă poate ajuta să preveniți vătămarea și să vă pregătiți mușchii pentru exerciții fizice. Următoarele două segmente pot fi efectuate la orice nivel de fitness, oriunde și nu necesită echipament, ceea ce le face o alegere bună pentru încălzirea umerilor.

Întinderea înaintea unui antrenament poate ajuta la prevenirea durerii la umăr. (Imagine: twinsterphoto / iStock / Getty Images)

Faceți cercuri

Cercurile brațelor vă încălzesc deltoidele și mușchii rotative. Ridicați-vă drept și ridicați brațele în lateral, paralel cu podeaua. Întoarce-ți palmele în jos. Faceți un cerc larg de 3 inci cu brațele într-o singură direcție. Completați 10 cercuri, apoi comutați direcția și faceți încă 10. Apoi, faceți un cerc mai larg, încercați să atingeți 24 de centimetri, cu brațele într-o singură direcție. Dacă umerii sunt strânși, este posibil să fie necesar să reduceți dimensiunea cercului. Completați 10 cercuri, apoi schimbați direcția și faceți încă 10.

Înainte și înapoi

Ancorarea mâinilor slăbește dinamic musculatura umărului și îi pregătește pentru activitate. Ridicați-vă drept și ridicați brațele în lateral, paralel cu podeaua. În același timp, miști brațele peste corp, brațul drept deasupra stângii tale. Ține-ți brațele în paralel cu podeaua când faci asta. Întoarceți brațele în poziția inițială și faceți o altă mișcare, de data aceasta cu brațul stâng sus. Continuați să alterați timp de 30 până la 60 de secunde.