Sunt scări de mers pe jos și de alpinism ajuta cu pierderea in greutate?

Dacă pierdeți în greutate, trebuie să ardeți mai multe calorii, să consumați mai puține calorii sau să combinați ambele. Ambele scări de mers și alpinism sunt forme de exerciții aerobice care sunt eficiente în arderea caloriilor. De asemenea, acestea pot fi efectuate la o intensitate diferită, în funcție de nivelul de fitness și de cantitatea de calorii pe care doriți să le ardeți. Consultați furnizorul de servicii medicale înainte de a începe un program de exerciții fizice.

Treptele de mers pe jos și de alpinism vă ajută să ardeți calorii suplimentare. (Imagine: lzf / iStock / Getty Images)

calculele

O pierdere în greutate sigură este între 1 și 2 lbs. în fiecare săptămână. Mențineți o evidență a cantității de calorii consumate pe o perioadă de două săptămâni. Asigurați-vă că includeți toate băuturile. După cele două săptămâni, stabiliți cantitatea medie de calorii consumate zilnic. Există 3.500 de calorii într-o jumătate de kilogram de grăsime. Prin menținerea aportului zilnic de calorii - și arderea a încă 750 de calorii în fiecare zi - ar trebui să pierdeți aproximativ 1,5 lbs. în fiecare săptămână. Rețineți că scările de mers pe jos și de alpinism vă pot ajuta să pierdeți în greutate atât timp cât vă pun corpul într-un deficit caloric.

mers

Plimbarea este o forma buna de exercitiu daca sunteti incepator. Ea necesită foarte puțin în ceea ce privește echipamentul sau tehnica. În general, este mai bine să măriți treptat viteza și distanța pe care o faceți. Centrele pentru Controlul Bolilor recomandă ca, dacă sunteți un adult sănătos sub 65 de ani, trebuie să efectuați cel puțin 150 până la 300 de minute de exerciții aerobice moderate pe săptămână. Cu toate acestea, dacă încercați să pierdeți în greutate, poate fi necesar să faceți mai mult. Cantitatea de calorii pe care le ardeți depinde de teren, cât de mult cântăriți și cât de repede umblați. De exemplu, o cantitate de 155 de lire sterline arde aproximativ 334 de calorii pe oră de mers pe jos la 4 mph. Același individ ar arde aproximativ 596 de calorii pe oră în timp ce cursa se va deplasa la aproximativ 5 mph.

Climbing Scari

Scaunele pe scări sunt un exercițiu aerobic care întărește și mușchii corpului inferior. Când urcați pe scări, lucrați împotriva gravitației, ceea ce determină mușchii coapsei, feselor și vițeilor să muncească mai mult decât ar fi pe teren. Veți arde mai multe calorii urcând pe scări decât veți merge, deoarece este o activitate aerobă mai viguroasă. De exemplu, un individ de 155 de lire arde aproximativ 446 de calorii într-o oră pe scări. Dacă aveți o istorie de leziuni la nivelul genunchiului, consultați-vă cu furnizorul de servicii medicale înainte de a începe un program de alpinism pe scări.

Interval de formare

Pentru a adăuga varietate la antrenamentele dvs., puteți combina mersul cu scările de alpinism. Combinația de scări de mers și alpinism va arde și mai multe calorii decât mersul pe jos. Forma de exercițiu care alternează între exercițiul de intensitate ridicată și exercițiul de intensitate mai redusă se numește antrenament la interval. Timpul pe care îl petreceți pe scări de alpinism în comparație cu mersul pe jos poate fi stabilit în avans sau poate depinde de modul în care vă simțiți într-o anumită zi. Consultați mai întâi furnizorul de servicii medicale, înainte de a trece de la un program de mers pe jos la un training la interval.