Îți strânge stomacul să te ridici?
Mușchii abdominali plane sunt probabil în apropierea listelor de preferințe ale majorității oamenilor. Dar ce se întâmplă cu obținerea de abs absent, fără a trebui să lucreze mult la ea? Speranța asta arată chiar și mai mult. S-ar putea să fi auzit că doar înăsprirea musculaturii ab în timp ce stătezi, ședințezi sau stai jos este un mod fără efort, dacă nu magic, pentru a obține abdominale tambur.
Înăsprirea stomacului vă ajută să construiți ab muscul? (Imagine: Ibrakovic / iStock / Getty Images)Deși sună prea bine pentru a fi adevărat, există exerciții simple de strângere a stomacului care pot contribui într-adevăr semnificativ la tonul muscular al peretelui abdominal. Doar nu vă așteptați să obțineți un rectus abdominus excentric din ea dacă strângerea stomacului este tot ceea ce veți face.
"Dacă vă stoarceți burta, atunci lucrați la mușchi", spune David Knox, autorul școlii corporale din Los Angeles, autorul Body School: Un nou ghid pentru o mișcare îmbunătățită în viața zilnică. "Dacă o strângeți destul de tare, va deveni mai strictă. Dar vă va da șase pachete abs? Nu."
Citeste mai mult: Routina celui mai bun antrenament de bază
Metode de strangere a stomacului
Înăsprirea stomacului vă ajută să construiți ab muscul? (Imagine: Ibrakovic / iStock / Getty Images)Tonifierea mușchilor beneficiază de exerciții de strângere a stomacului, în ciuda faptului că nu vă oferă o abdomenă de spălare. Cele două abordări principale pentru a face acest lucru se numesc "golire" și "îndoire abdominală". Ambele s-au arătat că măresc masa musculară abdominală, potrivit studiilor efectuate în Jurnalul de Exerciții de Reabilitare în aprilie 2013 și Journal of Physical Therapy Science în februarie 2014. În plus, înăsprirea conștientă a stomacului în timp ce faceți exerciții abdominale sporește activarea fibrelor musculare, adăugând progresul dvs. Exercițiul cercetător Dr. Len Kravitz de la Universitatea din New Mexico sugerează că chiar vizualizarea muschilor stomacului într-o stare de contracție tensionată va adăuga antrenamentul.
scobirea
Studiul din aprilie 2013
Pentru a face mișcarea, trageți ombilic adânc în regiunea lombară în timp ce respirați puțin. Stomacul ar trebui să fie contractat încet; evitați mișcarea pelvisului și pieptului. Exercițiul este, de asemenea, cunoscut sub numele de "golire abdominală" și "vid de stomac".
Cercetatorii au descoperit ca atat golirea, cat si consolidarea au fortificat abdominusul transversal, care este cel mai adanc muscatura abdominala si care este adesea implicata in dureri de spate inferioare. Hollowing întărește, de asemenea, oblique interne și externe.
Ține-te bine
Îmbătrânirea abdominală este cea de-a doua modalitate de a vă întări stomacul cu manevre simple de strângere. Pentru a face mișcarea, imaginați-vă pregătirea muschilor stomacului pentru o lovitură în intestin. În mod automat te-ai contracta și te-ai întărit în mijlocul tău, pentru a te strânge pentru șoc, nu? Asta e înălțarea abdominală, care este o componentă esențială a plăcii și a numeroaselor sale variații, precum și a push-up-urilor. Îmbătrânirea abdominală activează toate cele trei straturi ale întregului perete abdominal, determinându-le să se lege împreună. Funcționează atât mușchii profunzi și superficiali.
Spre deosebire de goluri, înălțarea nu necesită să vă sugeți în intestin. Un alt mod de a vă gândi este să vă strângeți talia pentru a vă închide într-o centură care este puțin prea strânsă. Ca și golirea, se poate face în picioare în picioare, așezat sau culcat.
În timp ce ele nu ar putea să-ți dea absolut absolut abs, exercițiile de înăbușire abdominală sunt o modalitate excelentă de a-ți îmbunătăți tonusul muscular atunci când ești altfel sedentar. Ele sunt, de asemenea, o modalitate buna de a facilita munca atunci când vă recuperați de la un accident sau după o intervenție chirurgicală.
Citeste mai mult: Exerciții pentru corsete
