Pushup-ul perfect îți dă rezultate?

Perfect Pushup promite arme mari, un piept rupt și un abdomen tăiat, dar nu-l livrează cu adevărat? Modelele din infomercials și anunțuri sugerează că o face, dar acestea nu sunt oameni obișnuiți.

Împușcarea standard este încă eficientă pentru a vă antrena pieptul. (Imagine: vladans / iStock / Getty Images)

Perfect Pushup constă din două mânere pe platforme mici rotative, concepute pentru a lucra cu mișcarea naturală a brațelor și a umerilor. Se pretinde că reducerea stresului fizic pe care îl experimentați cu exercițiul standard de împingere, dar cercetările arată că acesta nu oferă nicio diferență reală în activarea musculară.

Cum functioneaza

Veteranul Navy Seal, Alden Mills, a inventat Perfect Pushup pentru a aborda leziunile pe care le-a văzut de la oameni care au efectuat în mod constant împingeri în stil militar. Argumentul său este că push-up-urile standard nu permit mușchilor din piept, umeri și brațe să se rotească pe măsură ce se contractă, ducând la dezechilibru muscular și posibile vătămări.

Pentru a efectua un push-up la Perfect Pushup, plasați platformele Perfect Pushup în jurul distanței dintre umăr. Țineți mânerele și, în timp ce îndoiți coatele pentru a împinge în sus și în jos, mâinile și brațele se rotesc la 90 de grade.

Posibile beneficii

Dacă Perfect Pushup te inspiră să faci mai multe push-up-uri, atunci îți dau rezultate. De asemenea, vă poate încuraja să explorați o gamă mai largă de mișcări, având în vedere mânerele înălțate.

De asemenea, mânerul vă neutralizează încheietura mâinii, ceea ce înseamnă că articulațiile dvs. nu trebuie să se aplece pentru a vă ține pe loc în timpul împingerii. Acest lucru poate diminua durerea încheieturii mâinii.

Plasarea mâinilor pe gantere neutralizează de asemenea încheieturile. (Imagine: molchanovdmitry / iStock / Getty Images)

Perfect Pushup încurajează un ritm lent și metodic, astfel încât să ajungeți la mai multă forță musculară și la un ritm mai redus. Acest lucru vă poate ajuta să obțineți o mai mică activare prin mușchi, dacă aveți tendința de a pompa afară push-up-uri super rapid.

Citeste mai mult: Riscuri de rănire cu ajutorul unui push-up perfect

Cercetarea

Desi Perfect Pushup ar putea actiona ca un stimulent pentru a face mai multe push-up-uri, nu a aratat un beneficiu muscular crescut in comparatie cu un push-up clasic intr-un studiu publicat in 2010 in Journal of Strength and Conditioning Research.

Cercetatorii au avut participantii sa efectueze push-up-uri standard si Pushups Perfect de la trei pozitii de mina diferite: distanta umar, larg si ingust. Toate push-up-urile au fost făcute în același ritm, ca și dictatul unui metronom. După măsurarea activării musculare utilizând electromiografia la triceps, pectoralis major, deltoide serratus anterior și posterior, sa stabilit că Perfect Pushup nu a îmbunătățit recrutarea musculară.

Citeste mai mult: Perfect Pushup vs. Regular Pushup

Înainte de a încerca

Persoanele care suferă de leziuni cu manete rotatoare existente sau cu probleme comune ar trebui să evite Perfect Pushup, deoarece ar putea fi prea agresive pe coate și umerii.

Dacă simțiți că gadgetul vă va face motivat să exerciți mai mult, atunci cu toate mijloacele - utilizați-l. Nu este nesigur. Dacă, totuși, așteptați câștiguri de la Perfect Pushup superioare celor pe care le obțineți de la push-up standard, este posibil să fiți dezamăgiți.